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动感单车阻力越大效果越好吗

时间:2018-07-27 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:7,730次 / 1个评论 发表评论

动感单车之所以能带来比较大的能量消耗,主要就是依靠其强大而灵活的阻力系统。所以有人就觉得,动感单车的阻力越大,运动效果也一定越好。实际情况真的如此吗?

动感单车

在一定范围内阻力越大效果越好


在一定的阻力范围内,确实是阻力越大、运动效果越好。比如我们不加任何阻力骑行时,可能需要较长时间心率值才能达到有氧运动的状态;但如果施加一定的阻力,效果就大不一样了,心率值很快就能达到有氧运动的范围,在这种情况下自然也能够消耗更多能量,同时也具有更好的心肺功能锻炼效果。
不过要注意,这里说的是在一定的阻力范围内,如果阻力过大,就不一定都是好处了。首先要知道,动感单车是一种典型的室内有氧运动器械,其主要的作用是燃脂减肥、增强心肺功能,其特点是运动强度适中、持续时间长。如果阻力过大,骑几分钟就会力竭,显然与有氧运动的特点相违背,最终的效果可能如同隔靴搔痒,甚至还可能适得其反。

骑行

HIIT训练法


如果想要进行更加高效的锻炼,可以考虑使用HIIT训练法。HIIT训练法,即“高强度间歇训练法”,其主要特点为:通过间歇性的有氧+无氧运动,使运动强度处于不断变化中,让燃脂效率更高。
具体的做法可以是这样的:开始阶段先热身,并以较小的阻力踩踏,使关节和肌肉得到充分“预热”。热身结束后,增大阻力踩2分钟左右,如果感觉仍有余力,可以继续增加阻力再踩2分钟(可采用站姿);如果感觉力竭,就需要调小阻力进行2分钟的低强度踩踏,让体能得以恢复,然后再做2分钟高强度踩踏。如此这般往复循环,每骑几分钟,就根据自己的感觉变换一下阻力,这样不仅有利于坚持更久(有氧运动的最佳时长为40-60分钟),也可消耗更多能量。

运动程序

动感单车大阻力骑行的缺点


在进行HIIT高强度间歇训练时,动感单车的的最大阻力设定也要适可而止,否则就有可能对身体带来负面影响(阻力过大会导致肌肉拉伤,入门锻炼者一定要循序渐进,不可鲁莽)。

动感单车

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1个评论

  1. 匿名
    2018/07/29 09:30:11

    动感单车强度挺大的,稍微带点儿阻力就很累了,阻力太大踩容易腿疼。

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