2018-07-27 ↔ 18312阅读

动感单车阻力越大效果越好吗

动感单车之所以能带来比较大的能量消耗，主要就是依靠其强大而灵活的阻力系统。所以有人就觉得，动感单车的阻力越大，运动效果也一定越好。实际情况真的如此吗？

在一定范围内阻力越大效果越好

在一定的阻力范围内，确实是阻力越大、运动效果越好。比如我们不加任何阻力骑行时，可能需要较长时间心率值才能达到有氧运动的状态；但如果施加一定的阻力，效果就大不一样了，心率值很快就能达到有氧运动的范围，在这种情况下自然也能够消耗更多能量，同时也具有更好的心肺功能锻炼效果。
不过要注意，这里说的是在一定的阻力范围内，如果阻力过大，就不一定都是好处了。首先要知道，动感单车是一种典型的室内有氧运动器械，其主要的作用是燃脂减肥、增强心肺功能，其特点是运动强度适中、持续时间长。如果阻力过大，骑几分钟就会力竭，显然与有氧运动的特点相违背，最终的效果可能如同隔靴搔痒，甚至还可能适得其反。

HIIT训练法

如果想要进行更加高效的锻炼，可以考虑使用HIIT训练法。HIIT训练法，即“高强度间歇训练法”，其主要特点为：通过间歇性的有氧+无氧运动，使运动强度处于不断变化中，让燃脂效率更高。
具体的做法可以是这样的：开始阶段先热身，并以较小的阻力踩踏，使关节和肌肉得到充分“预热”。热身结束后，增大阻力踩2分钟左右，如果感觉仍有余力，可以继续增加阻力再踩2分钟（可采用站姿）；如果感觉力竭，就需要调小阻力进行2分钟的低强度踩踏，让体能得以恢复，然后再做2分钟高强度踩踏。如此这般往复循环，每骑几分钟，就根据自己的感觉变换一下阻力，这样不仅有利于坚持更久（有氧运动的最佳时长为40-60分钟），也可消耗更多能量。

动感单车大阻力骑行的缺点

在进行HIIT高强度间歇训练时，动感单车的的最大阻力设定也要适可而止，否则就有可能对身体带来负面影响（阻力过大会导致肌肉拉伤，入门锻炼者一定要循序渐进，不可鲁莽）。

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