2020-12-12 ↔ 4187阅读

为什么不建议青少年进行负重力量训练

所谓负重力量训练，是指在增加负重的情况下进行无氧力量训练，比较典型的有杠铃深蹲、哑铃划船、杠铃硬拉等。与之相对的有自重力量训练，比较常见的有引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，属于力量训练的范围，但不需要借助第三方器械来增加负重。另外还有负重有氧训练，比较典型的是在慢跑过程中绑上沙袋，尽管也有负重，但却属于有氧运动的范畴。
在运动生理学、运动生物力学等相关学科中，都会明确提出这样一个观点：不建议青少年进行负重力量训练。于是问题来了，青少年不是更应该通过运动增强体质吗？为了预防骨质疏松，专家们不是都在建议我们在30岁之前进行力量训练吗？既然如此，为什么又不建议青少年进行负重力量训练呢？

为什么不建议青少年进行负重力量训练

1、影响身高发育。骨骼和肌肉一样，都是每时每刻都在进行新陈代谢的“生命体”。骨骼和肌肉一样，都遵循用进废退的原则：给它们更多压力，它们就会长得越来越强壮。更有甚者，骨骼的发育与其受力的方向也有关系：如果力量来自上方并对骨骼形成重压，骨骼就会向短粗而耐压的方向发展；如果力量来自两端并形成拉力，骨骼就会向细而长的方向发展。这个规律早在几百年前就被发现，并且在120多年前就被德国医学博士Wolff（伍尔夫）提出，并被称为WOLFF定律（伍尔夫定律）。就青少年而言，绝大多数负重力量训练都会让其富有弹性的骨骼朝着短而粗的方向发展，对青少年正常的身高发育造成影响。
2、影响骨骼发育。负重力量训练不仅会影响青少年的身高发育，还会让他（她）们原本富含有机物的骨骼逐步“钙化”，由软而韧变得硬而脆，对于骨骼的正常发育进程造成干扰。

青少年如何锻炼身体

青少年的运动方式应以自重状态下的跑、跳、腾、蹲等形式为主，也可以有力量训练，但没有必要去发展强大的绝对力量，仅通过引体向上、自重深蹲、俯卧撑等自重训练便可满足需要。另外，可以根据情况进行有氧运动，时间不宜过久，以发展心肺功能、增强体质为主要目的，不必进行超常规的耐力训练（例如：马拉松运动）。

防止骨质疏松一定要从青少年开始吗

专家常常告诫我们，增加骨质要在30岁之前，年轻人要多做力量训练，以防止老年之后出现骨质疏松症。这样的说法在理论上是正确的，但并不表明我们一定要让孩子从小进行负重力量训练。青少年应该多运动没有错，但为了避免干扰身体发育，最好不要让孩子进行大强度的负重训练。如果要发展绝对力量，或出于增加骨质方面的考虑，在骨骺闭合之后（男孩在22岁之后、女孩在20岁之后绝大多数人的骨骺都会闭合）再进行高强度的负重训练也不迟。

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