快走和慢跑哪个更好

快走和慢跑哪个更好

时间:2018-10-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:181次 / 2个评论 发表评论

快走和慢跑都是很好的有氧运动形式,二者在锻炼效果方面有极高的相似度,但考虑到二者在运动强度方面的差别,常常让人纠结究竟该如何选择。

跑步机运动

快走与慢跑的主要区别


尽管快走与慢跑在肌肉群的牵动及肌肉的运动方式方面有较大区别,但不可否认的是,快走与慢跑的主要区别仍然在于运动强度不同。
基于快走时膝、髋关节的屈伸幅度有限、身体向上跃起的动力有限等原因,普通人在快走时的速度很难突破7公里/小时。跑步则有不同,稍加训练后即可达到12公里以上的时速,锻炼效果更加显著,几乎没有强度方面的瓶颈。

竞走运动

不要盲目去跑步


如果你存在下述问题,请不要盲目加入跑步运动的行列,而是要从快走开始。
1、以前从未尝试进行过耐力运动,甚至从未连续走路超过15分钟;
2、体重大幅超标,有血压或心脏问题;
3、有过骨骼或关节损伤,或者有严重的腰、颈椎问题。
反过来讲,如果你能够以超过6公里每小时的速度持续快走半小时以上,并感觉身体舒适,那么就可以考虑尝试进行慢跑运动。

跑步运动导致腹部痉挛

强度合适吗


无论是快走还是慢跑,如果你的身体在运动过程中有如下表现,请降低运动强度:
1、后半段感觉精疲力尽,速度比前半段降低30%以上;
2、运动结束后感觉精疲力尽,休息后仍难以恢复;
3、运动过程中呼吸急促,伴有腹部及呼吸道的强烈不适(例如腹部痉挛及咽喉干痛);
4、在运动过程中,心率持续保持在极限心率的85%以上。
反过来讲,如果你的身体在运动过程中有如下表现,可以考虑适当提高运动强度:
在运动过程中感觉轻快有力,几乎感觉不到呼吸,心率尚未达到极限心率的70%,关节、肌肉等运动组织始终感觉灵活舒适、充满力量。

跑步运动的强度要适中

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2个评论

  1. 匿名
    2018/10/02 16:35:46

    我感觉快走好,快走首先步幅大一些或者说迈步频率慢一些,减少膝盖磨损次数,另外就是落地时的冲击感要比跑步弱一些。

  2. 匿名
    2018/10/02 12:27:45

    选择何种运动方式,取决于个人的喜好。我自己就喜欢快走,而不喜欢跑步。

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