怎么跑步才能不累

怎么跑步才能不累

时间:2018-05-04 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:2,956次 / 2个评论 发表评论

在这个“宅神”辈出的网络时代,我一介白领“女神经”居然会选择在周末去打打羽毛球、排球、乒乓球,每天晚上还会在公园里坚持快走半小时。按照这个节奏,我应该算得上是一个勤奋的运动者。我虽勤奋,可对于跑步这种简单又大众的运动,却从来都不敢轻易涉足。原因很特殊:我只要跑个几百米下来,便会嗓子疼,胸口也疼得像要裂开似的,所以,我从小就不喜欢跑步。
我一直认为,自己跑步后之所以会累得那么惨,是因为自己心肺功能不够强大。直至有一次,我跟一个比较专业的长跑者聊起这事,他告诉我说:跑几步就觉得累,而且跑下来身体不太舒服有可能是跑步时呼吸不对。我听过之后如醍醐灌顶,便专门仔细研究了一通跑步时的呼吸方法,果然取得了一些效果。

呼吸

呼吸方式及节奏要与跑步速度相匹配


1、跑步刚刚开始时速度较慢、需要的氧气量也较少,只用鼻子呼吸便能满足所需氧气。另外,在寒冷天气中或呛风跑步时,我们更应该用鼻子呼吸,这样可以给冷空气“预热”,避免冷空气刺激呼吸道,还可以利用鼻毛和鼻粘膜的过滤作用将灰尘和细菌拒之门外。
2、在快跑或长跑过程中,身体需要的氧气量大幅增加,此时,只用鼻子呼吸无法满足耗氧所需,所以应该口鼻一起配合呼吸。比较好的方式为:在用鼻腔呼吸的同时微微张嘴,让空气从牙缝中流入流出,呼气时要短促有力,吸气时要缓慢均匀。

呼吸

呼吸节奏与跑步步伐相配合


跑步运动有快跑和慢跑之分。跑步的速度不同,呼吸节奏也应有所不同。慢跑状态下的呼吸节奏为跑三步吸一下,跑三步再呼一下,并保持呼吸均匀且深度一致,这样才能让跑步更轻快;如果是快跑的话,建议大家每跑两步吸一下,然后再跑一步呼出一下。如果感到身体特别累,可以放慢跑步速度,将呼吸调整到顺畅均匀的状态后再继续跑(毕竟我们跑步只是为了锻炼身体,并不是为了成绩)。

跑步

总之,在跑步过程中我们可以慢慢体会自己的呼吸,让呼吸与我们的身体状态彼此相应,如此便可轻松享受到跑步的乐趣。

跑步

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2个评论

  1. 匿名
    2018/05/07 10:22:14

    要想不累也可以将速度放慢一点,如果只是为了日常锻炼不用跑太快,慢跑就可以,如果是要参加比赛就要寻找一些科学的方法去锻炼了。

  2. 匿名
    2018/05/04 09:34:19

    我跟楼主一样啊,每次跑步下来鼻涕眼泪一大把,跟感冒似的,而且嗓子也疼的厉害。以后跑步我尝试一下这个方法,如果有用,可以在同学面前炫耀一下下了。

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