如何在长跑比赛中获得好成绩

如何在长跑比赛中获得好成绩

时间:2018-10-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:220次 / 0个评论 发表评论

如果你只想为健康而跑,请不要在乎跑步成绩,按照舒适的心率和呼吸去跑就好。如果你想要在比赛中取得更好的成绩,则要在如下几个方面多加努力。

如何提高长跑成绩

天分


很遗憾,每个人都没有机会选择和改变自己的基因。但在你的长跑天分未被充分开发之前,你永远不知道你自己的天分究竟有多好。

如何提高长跑成绩

身边人的支持


首先,你、你的家人及你周边的人都应该是崇尚运动的;其次,你需要有足够的训练时间,并获得家人的长期支持,否则,再好的天分和训练计划都无济于事。

如何提高长跑成绩

健康


高血压、心脏病,腿、腰、背、臂等部位的骨骼损伤,感冒发烧、免疫系统低下等情况下,都不要盲目参加长跑比赛。
如果身体存在比较明显的健康性问题,请在长跑比赛之前征求医生的建议。

如何提高长跑成绩

年龄


每过一年,长跑成绩都可能会因为骨骼、肌肉及代谢功能方面的原因而略有下降,但总体而言,年龄对长跑运动的影响作用相对较小。
因此,即便你已年过30、40甚至50,也不必为自己的年龄而感到沮丧。

如何提高长跑成绩

训练


长跑运动的训练应该更加科学、系统和多样,既要训练心肺功能和代谢系统,还应该训练肌肉力量和耐力。而不仅仅只是采用同一节奏去长跑。

如何提高长跑成绩

再生和饮食


再生的目地在于超量恢复,其必要条件有三:一是训练强度要适中,二是休息,三是饮食摄入要合理。
训练强度方面,无需每次都精疲力竭,而是采用不同的方法对心肺功能、身体耐力及肌肉力量进行训练;其次要注意休息,休息对于超量恢复的意义甚至大于训练本身;三是营养摄入,高碳水化合物、适量的脂肪、充足的蛋白质以及足够丰富的食物类型是超量恢复的重要基础。
另外,请不要让体重过重,否则,你几乎没有机会跑赢体脂率相对较低的对手。

如何提高长跑成绩

装备


最重要的跑步装备有三种:舒适、弹性适中、包脚性良好的跑步鞋;训练过程中的心率测试装备;吸湿性、蒸发性良好的速干衣(冬季可能还需要有适当的保暖装备)。

如何提高长跑成绩

跑步姿势和技巧


尽管有些姿势不良者也可以在长跑比赛中取得好成绩,但如果能够在训练过程中掌握更加合理的跑步姿势,将有更多机会获得好成绩并避免运动损伤。

如何提高长跑成绩

天气情况、跑步节奏和跑步线路


在凉爽宜人、没有逆风、有云层遮挡的天气中更加适合进行长跑比赛,反之则不然;平坦、低海拔的跑步路线更加容易跑出好成绩;在比赛过程中某些跑步策略对其他对手形成心理和体能压力,也将有助于提升跑步名次。

如何提高长跑成绩

跑步目标


无论何时何地,都应该为长跑训练和长跑比赛树立一个坚定的目标。
有人为了获得某项成绩而跑,有人为了获得亲友的赞许而跑,还有人仅仅是为了教训一下某个对手而跑,这都没有问题。但如果你只是像阿甘那样没有特别的目的,而“只是想要跑”,那么请放弃对比赛成绩的追求。

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)