胖子可以用跑步机减肥吗

时间:2015-10-10 / 作者: / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,725次 / 0个评论 发表评论

网上流传着一种说法:体重超过140斤的人不适合用跑步机减肥。这种说法不顾身高、体脂率等实际情况贸然得出结论显然不够客观,但从运动原理与医学角度来讲,跑步机伤膝盖的说法并不仅仅是传说。

膝关节损伤

跑步机带来的运动损伤


1.膝关节软骨。我们先来了解一下膝关节结构(下面有图),膝关节主要分为上下部分,上面为大腿的股骨,下面为小腿的胫骨。股骨和胫骨并没有相连,而是通过关节软骨及韧带关连在一起。关节软骨及韧带对整个膝关节有良好的缓冲、润滑和保护作用。
2.膝关节磨损。当我们进行跑步运动时,如果来自于上半身的冲击力较大,就会迫使膝关节软骨及韧带组织直接与上腿骨(股骨)及下腿骨(胫骨)产生摩擦,对软骨造成磨损,更加不幸的是,膝关节软骨一旦被磨损就很难再生。
3.跑步伤膝盖。我们都知道登山运动(尤其是下山)会严重磨损膝关节软骨,对软骨造成不可修复的损伤,久而久之可能会导致关节严重损伤甚至动弹不得。相对于登山而言,跑步不会产生下山时那样大的冲击力,但如果长期进行高负荷跑步运动,膝盖软骨的磨损将难以避免。
4.跑步机比跑步更伤膝盖。如果是在跳步机上跑步,腿脚落下时的冲击力不会比真实的跑步小,但在跑步机上跑步却会更省力,所以我们可以在跑步机上跑更久、跑更远,对膝关节软骨的磨损也将更多。
5.胖子跑步是对膝盖深深的伤害。更多的重力会让身体的重量集结于膝关节,相当于为膝关节的磨损加了一个巨大砝码,所以胖子跑步会伤膝盖,胖子在跑步机上跑步更是一种对膝盖深深的伤害。
6.伤脚踝。不仅是膝关节,人体所有关节的结构都有类似的软骨组织,包括腰、踝、股在内的关节软骨同样会被磨损。
7.尝试椭圆机和动感单车。对于身体较重的运动者而言,没有直接运动冲击的椭圆机、动感单车将是更好的选择。椭圆机与动感单车的结构更简单、运动原理更先进、运动效果可控,是有氧运动的最佳选择之一。

膝关节结构

跑步机的设备负载


1.常规负载为100公斤。跑步机的理论负载通常不超过100公斤,当实际负载达到100公斤时,跑步机的电机、传动、跑步、减震等系统都将达到承载力的临界点。
2.电机负载。跑步机的电机负载有限,过高的负载会让电机无法正常工作,运动效果将大打折扣。
3.传动系统负载。电机与跑步之间通常采用皮带传动,过高的负载会让皮带出现打滑、高温甚至焦糊等异常现象。
4.减震系统负载。中高端跑步机会有减震装置,但超常的负载会让跑步机减震装置不堪重负甚至失效。
5.噪音问题。超常负载会让跑步机的传动、减震、跑带等部位产生难以忍受的机械噪音。

椭圆机运动

过高的运动量


1.持续高负荷运动让身体精疲力尽。跑步通过克服地球引力来达到运动目的,所以体重越重、运动消耗越大,对于胖子们而言显然不公平。
2.肌肉与脂肪同时燃烧。高负载运动在燃烧脂肪的同时,还会让肌肉过度消耗,降低基础代谢,对于后期的减重没有益处。
3.易反弹。过高的运动量不仅会消耗脂肪和肌肉,还会让各种营养快速流失,刺激饥饿感,促进能量摄取和吸收,为减重带来重重障碍。
4.保持合理心率范围,秩序渐进的运动更加有益。人体的极限心率值约为200减去年龄,当心率达到极限心率的70%即为有氧运动,心率保持在极限心率的70%-85%为最佳。心率过低或过高都将超出有氧运动范畴。

跑步机

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