夏季跑步注意事项

夏季跑步注意事项

时间:2018-09-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:40次 / 0个评论 发表评论

如何穿衣


无论是上午还是傍晚,只要是在阳光强烈的户外跑步,就请一定要注意防晒。比较好的防晒方法是穿上紧身的速干长衣、长裤,既可以防晒,也不会影响散热和排汗;脖子、脸庞等必须要暴露的部位需要涂防晒霜,或者戴上那种顶部有开口的遮阳帽来遮挡阳光。
另外,请穿上透湿性良好的人造纤维运动袜(不要穿纯棉材质的袜子,不利于透湿),并穿上带有大量眼洞的跑步鞋。

透气性良好的鞋袜

关于饮水


首先,请在跑步开始前若干天至两小时之前就大量饮水,让身体处于水合状态(尿液颜色较清即表明身体达到水合状态);其次,请不要在跑步前摄入咖啡、酒精、红茶、可乐、西瓜等利尿饮品及食物,反倒可以适当增加盐的摄入,以起到“锁定水分”的作用,同时还可以预防汗液流失导致的电解质不足;另外,请在跑步过程中注意补充水分,每小时的饮水量保持在600-1200毫升(最好分多次补充)。
最后还要提醒大家,在干燥的天气中跑步要优于在潮湿的天气中跑步(干燥条件下的排汗散热效率高,水和电解质不会大量流失),请各位尽量不要选择在空气湿度极高的高温天里跑步。

注意补水

能量摄入


在跑步前三小时不要摄入瘦肉、鸡蛋、豆类等不易消化的食物,在跑步前两小时内不要摄入大量液体,以排空消化系统,避免肠胃痉挛。
运动前后的食物应以易于消化的碳水化合物(主食)为主,运动途中可通过运动饮料补充水、电解质和碳水化合物类营养。

配合的营养结构

涂抹凡士林


在容易摩擦的部位(如腋窝、裆部、乳头、裤脚与腿部的摩擦处等)涂抹凡士林,必要时可用医用胶布加以保护。

凡士林

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