游泳真的没有运动损伤吗

游泳真的没有运动损伤吗

时间:2018-09-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:48次 / 0个评论 发表评论

说起运动减肥,我们第一个想到的就是跑步。与此同时,会有无数个反对的声音在耳边响起:胖子不要去跑步,否则膝盖会受伤,更好的方法是游泳:游泳的运动损伤小,不会伤害膝关节。
游泳确实与跑步有很大不同,双腿也不会在游泳过程中承担身体重量,游泳不伤膝关节的说法貌似有些道理。但如果仔细想想,其实事情并没有这样简单。

膝关节构造及膝关节损伤

游泳运动的利弊


游泳运动不会让我们遭受皮肉之伤,也不会给踝、膝关节带来数倍于体重的压力,同时也不会让我们感觉大汗淋漓……这些都是显而易见的优点。
不幸的是,与跑步相比,游泳运动也有一个显而易见的缺点:游泳运动的消耗量较大,且需要依靠臂、背等力量较小的肢体发力,再加上人体在水中的呼吸相对不便,所以更易疲劳。大多数人连续游泳的时间很难超过半小时,与跑步运动相比,在锻炼效果方面显然有所欠缺。
除此之外,游泳运动一样可能会产生多种运动损伤。

游泳

游泳也会受伤


在游泳运动中,比较常见的损伤是肩、膝、背等部位的扭伤或肌肉劳损。这些损伤不同于皮外伤,一旦发生就需要长时间休息,如果病情反复,还有可能产生不易治愈的慢性损伤。
为了防止这些运动损伤,需要在游泳前进行充分的热身,通过热身运动让肌肉升温,并使关节囊润滑度得到改善。但即便如此,仍然难以避免过度运动带来的伤病。

游泳

游泳运动中的受伤风险及应对策略


1、在自由泳、蝶泳和仰泳中,需要手臂充当重要的动力源,肩关节也会因此而承受巨大的压力,极易引发“游泳肩”。为了避免此问题,除了需要把握运动强度以外,还需要注意在长时间游泳过程中变换游泳姿势,并在游泳结束后进行肩、臂部位的拉伸运动。
2、浮板的使用(很多人会在学习游泳的阶段使用浮板)会使背部过度伸展并导致背部拉伤,最有效的应对方法是注意休息或变换姿势;脚蹼的使用可以增加运动消耗和游泳效率,但也会让膝关节承受巨大的应力,极易导致髌骨及相关组织受伤,如果没有强健的膝关节,请不要长时间使用脚蹼。
3、蛙泳简单易学,但却会在频繁的蹬水过程中导致膝关节外侧的髂胫束受伤(类似于“跑步膝”)。为了避免此问题,请在蛙泳中注意运动强度,并在运动结束后通过“顶髋”之类的方式进行髂胫束拉伸。

游泳

我们的建议


任何运动都有运动损伤,游泳也不例外。在游泳运动中,虽然可以避免人体落地时造成的数倍于身体重量的冲击,但却无法避免肌肉和关节频繁活动带来的疲劳和磨损。
为了避免受伤,比较好的方式是将跑步、游泳、骑行、室内有氧(例如椭圆机、划船机)等项目结合起来,避免单一性运动对局部运动组织带来的持续性损伤。与此同时,还需要结合拉伸运动让身体充满柔韧性,并通过力量训练让肌肉和关节变得更加强健。这才是避免运动损伤的王道。

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