2020-02-14 ↔ 4520阅读

户外椭圆机的优缺点

医生常常会建议腿脚不便以及膝关节受伤的朋友利用椭圆机进行有氧锻炼，还有些健身教练也会建议身高体宽的胖纸们使用椭圆机减肥。
椭圆机是一种有氧运动器械，有室内和户外两种类型。室内椭圆机有前置飞轮型、后置飞轮型、家用型、商用型等多种类型，售价从1000多元到几万元的应有尽有；户外椭圆机的造型大同小异，多见于公园和小区的活动场所，一般都可免费使用。
看到这里可能有人会问，既然有免费的椭圆机可以用，为什么还要花大价钱购买家用椭圆机？为什么还要花钱去健身房？户外椭圆机与室内椭圆机在锻炼效果和运动体验方面有什么不同？

户外椭圆机的优点

1、免费使用。公园和小区的公共健身器材都可以免费使用，还会有人定期维护，省心又省钱。
2、稳固耐用，不畏扰民。户外椭圆机多被固定于地面，不必担心出现倾倒、晃动问题，使用起来即便会有轻微噪音，也不用像室内椭圆机那样担心噪音扰民。
3、可以晒太阳。包括户外椭圆机在内的所有户外健身器材都有一个共同的优点：有助于使用者直接接触阳光照射。阳光是新陈代谢的“催化剂”，适量照射阳光更加有助于增强体质。

户外椭圆机的缺点

1、易受天气环境影响。暴晒、大风、雨雪、风沙、雾霾、降温时不宜做户外运动，有蚊虫侵扰时也常常让人不乐于进行户外运动。
2、步幅小、体验差。户外椭圆机的步幅较小，身体高大强健者常常不屑于此；户外椭圆机的构造简单，轴承、踏板等部件常常会出现卡顿现象，使用体验较差。
3、运动强度偏小。与室内椭圆机相比，户外椭圆机没有惯性飞轮，也没有可以调节的阻力装置，仅靠身体驱动，运动强度非常小。尽管椭圆机具有运动损伤小的优势，但由于户外椭圆机每次踩踏所消耗的能量有限，如果想要获得足够的运动量必需要加快踩踏频率、延长运动时间，在膝关节保护方面的优势大打折扣（膝关节每屈伸一次就会产生一次摩擦，科学的运动不应只依靠提高频率、延长时间，合理的运动强度也一样重要）。

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