踩椭圆机会使腿变粗吗

踩椭圆机会使腿变粗吗

时间:2018-09-13 / 作者:liuxin / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:22次 / 0个评论 发表评论

对于减脂而言,椭圆机确实是一种很好的健身器械。椭圆机虽好,但由于椭圆机运动以腿部发力为主,且伴有肌肉爆发力的运用,让人难免担心用久了会不会让双腿越练越粗壮。

椭圆机运动

腿变粗的原因


腿部变得粗壮的原因主要有如下三种:
1、腿部脂肪堆积。脂肪是人体的储能物质,只要能量有剩余,多余的部分就会以脂肪的形式被运送到全身各处储存起来,腿部也不能幸免。
2、腿部肌肉强健。腿部肌肉是人体体积最大的肌肉,以腿部发力为主的健身活动都有可能会使腿部肌肉体积增加(例如举重运动员和短跑运动员的腿部肌肉就比较发达)。
3、腿部水肿。水肿是指组织间隙过量的体液潴留,产生原因较多、部位也不固定。如果你既没有进行高强度力量训练,也没有剧烈运动,身体的其他部位也没有明显变胖,唯独腿部变粗,这种情况就需要引起重视了。

腿部粗壮

椭圆机运动会使腿变粗吗


椭圆机属于有氧器械,对减脂、增强心肺功能有很好的效果,但增肌的效果有限(练肌肉主要靠无氧项目实现)。
椭圆机运动其实是一种更加有助于“纤腿”的运动形式。椭圆机的减脂效果显著,同时还会让腿部肌肉变得更加均匀、协调,即便在初期可能会有一定的增肌效果,但却不会影响腿部美感。除此之外,包括椭圆机运动在内的有氧运动还具有一定的水肿消除效果。因此,各位运动爱好者大可不必担心椭圆机会让双腿变得如柱子般粗壮。

举重

椭圆机的正确用法


1、掌握运动强度。如果你担心椭圆机会让腿变粗,就请降低飞轮阻力和踩踏频率,避免对腿部肌肉产生太多力量刺激。具体的原则是这样的:阻力档位一般调到中等或偏小的程度,踩起来不会有吃力的感觉,并且可以连续踩踏30分钟以上,踩5-10分钟后身体会微微出汗、心率明显增加(极限心率的70%左右,极限心率=220-年龄)即可。踩踏速度也不要太快,保持在每分钟45转左右即可,如此甚至还可以获得更好的燃脂效果(脂肪供能比例提高)。
2、双脚放正,不要掂脚踩踏。踩踏椭圆机时,要将双脚摆正、保持平行,不要摆成“八”字形;另外,脚掌要始终紧贴踏板,让脚掌均匀受力,而不要掂着脚去踩踏,否则,不仅容易产生运动损伤,对小腿的压力也会比较大,容易练出粗壮的小腿肌肉。

错误的姿势

jinlaiba.com是中立的评测网站。下列单品来自天猫、京东、亚马逊和淘宝,请放心浏览(2018-09-19更新)

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)