体质差者如何健身

体质差者如何健身

时间:2018-07-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:376次 / 3个评论 发表评论

“体质差”的定义


所谓体质差,大概包括如下几种情形:
1、因为肥胖长年不主动运动者;
2、因为腿、脚、腰等部位的伤病长期规避运动者;
3、吸烟、酗酒等原因导致呼吸功能及心血管系统功能异常,无法完成常规运动者;
4、由于工作性质长期久坐不动者;
5、因为睡眠不足、精神压力大、消化功能不佳导致体弱多病者。
假如你的情况与上述一种或多种情形相吻合,那么你的体质多半会比较差。
当然,在如今这个足不出户就可打遍天下无敌手的互联网时代,体质差并不是什么新鲜事,更不是丢人的事。只不过,作为高等动物的人类,难免要偶尔活动一下颓废的四肢,难免在四季交替之时染上点流感风寒,更难免会随着年龄的增长各种身体不济……这些时候,我们才会深刻地认识到体质的重要性。

林妹妹

很多体质不佳者常常南辕北辙般地转向更加昂贵的保健品、更多的休息、更神奇的药物甚至更美味的食物,这些无疑都是偷懒且愚蠢的方法。正所谓擒贼先擒王,哪怕再好的食物、再神奇的药物,都无法解决身体机能逐步退化的事实,这些都不是问题的本质所在。当人的身体变得萎靡而缺乏运动,肌肉和骨骼都会逐步萎缩退化,消化系统就无需再吸收更多食物,心脏和双肺也无须努力工作,睡眠和清醒之间的界限变得模糊,免疫系统也将成为无本之木……作为动物,如果我们不再运动,就会像一部从不开动的机器一样一步步走向报废。

报废的机器

有氧运动从快走开始


如果你感觉运动会让你疲惫不堪,或者你认为运动会浪费掉你的时间,亦或是运动会让你消耗本就不足的体力……请不必在乎这些无谓的担忧,先从走路开始。
穿上减震性良好的运动鞋,带上手机和耳机,迈起稍快于日常行走的步伐,去小区、广场、公园和操场走路吧。15分钟之后你就会感觉倦意全无、精神抖擞、心情豁然开朗,30分钟以后你甚至可能想要这样一直走下去(但请不要真的尝试这样做,一般情况下不要超过1小时)。
快走结束后,你会感觉肚子要比平时更饿,此时请根据体脂情况补充适量的碳水化合物、蛋白质、维生素和其他微量元素,实现营养代谢均衡。
如果你还会感觉身体和大脑要比平时更加活跃、兴奋,但到了晚上却比往日更加容易入睡,那么恭喜,这正是有氧运动归还给我们的自然之道。

户外健走运动

无氧运动从深蹲开始


无氧运动的主要功能有两点:一是让我们变得有力量,二是保护我们的运动系统不萎缩、不受伤。
在快走的同时,我们强烈建议各位尝试进行最高效的下肢无氧运动:深蹲。
可以先从没有任何负重的自重深蹲开始,蹲下的幅度不必太大(不要全蹲),腰背保持挺直状态,双脚分开的距离可以每次都不同,膝关节注意不要内扣,这样坚持下来可以让你的双腿变得更加匀称、有力,不仅行动起来更加敏捷有力,对于膝、髋、腰等重要而脆弱的关节也无疑是最强有力的保障。

深蹲动作要领

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3个评论

  1. 匿名
    2018/07/09 09:23:33

    嗯,从小事开始,不要怕走路,不要怕做家务,这些都是一种锻炼,慢慢增加强度就会越来越好。

  2. 匿名
    2018/07/08 18:37:36

    楼主找的这个林黛玉图片,可比不上陈晓旭版的林黛玉啊,那哭起来真的是梨花带雨、柔柔弱弱、楚楚可怜的让人心疼的样子。

  3. 匿名
    2018/07/07 14:49:23

    快走与深蹲,我觉得挺好坚持的。

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