动感单车引发腰痛问题的解决方案

动感单车引发腰痛问题的解决方案

时间:2018-10-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:50次 / 0个评论 发表评论

事情的经过是这样的


本人今年35岁,宅男一个,主要工作方式就是坐在家里或办公室,最近一年里平均每天工作10小时,一周工作7天。按理说,照着这样的节奏,腰椎、颈椎之类的问题早应该找上门才对,但所幸我有个锻炼身体的好习惯,所以至今并无大碍,只是偶尔会因为久坐感觉腰、腹肌肉有所松懈,所以前段时间我尝试通过仰卧起坐练练腹肌。
起初很好,效果比较显著,但后来有点心急,以至于伤到腰后的竖脊肌,坐久了就会感觉腰背酸痛。于是我又试图通过力量训练和跑步来改善力量,同时降降体重(降体重可以减轻身体负担)。
刚开始本来也是很好的,效果真的很明显,但不幸的是又有点过头,导致脚后跟有点痛(光跑步就每次6-10公里),于是就用踩动感单车来代替。
狗血的事情再次发生,天真的我为了消除一个错误,不断地犯下一个又一个新错误:动感单车只骑了两三天,本来已经好转的腰背酸痛问题再次找上门来。

腰部酸痛

踩动感单车为什么会腰痛


最主要的原因还是因为坐姿运动,并且还是坐在座椅上不断发力去踩单车,一踩就是半小时以上(有氧运动要坚持半小时以上才好)。再加上竖脊肌劳损的问题尚未痊愈,出现反复是必然的。
有人可能会说:扶着车把去踩就会好很多,可以让手臂分担一部分腰部压力。说的有道理,可如果想要扶住车把,座椅的高度和位置、车把的高度和位置都要调节到位,否则依然会因为腰背弯曲角度过大而受伤。
不巧的是,我的动感单车虽然还不错,但车把的前后位置是不可以调节的,座椅前后位置的调节范围也比较有限,我折腾了半天,最好的状态也需要身躯与地面有一个70度左右的夹角,腰还是受不了。

动感单车运动

我的应对方案


1、换一台动感单车。我有两个选择,选择一:换一台可以调节车把前后位置的高档动感单车,把座椅和车把距离调得更近,就可以在挺直腰板的情况下手扶车把;选择二:换一台更小的动感单车,座椅和车把之间的距离本来就不大,再把座椅调节到最靠前的位置,也可以在挺直腰身的情况下手扶车把。我这个人比较抠门,所以我选二。
2、降低运动频率。每周只踩3-4次动感单车,直到脚后跟疼痛的问题消失后再和跑步结合起来调剂运用;硬拉或深蹲每周1-2次,配合拉伸运动,以改善腰背肌肉力量和柔韧性。

动感单车

按照上述方案,我的腰痛问题没有再出现,脚后跟痛的问题也大有缓解,在力量、灵活性和耐力等方面都感觉有所提升,精力充沛,各方面感觉良好,现在只希望能够按照这个节奏再健康工作50年吧。

工作和生活

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