动感单车运动一周几次比较好

动感单车运动一周几次比较好

时间:2018-10-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:97次 / 0个评论 发表评论

大多数人参加体育运动的目的是为了身体健康,还有人则单纯是为了减肥、健美或精神愉悦。动感单车运动是典型的有氧运动,在不同的运动需求面前,依然不能忘记遵守运动科学性原则。

动感单车运动

为健康而动:每周3-4次有氧运动


健康专家告诉我们:每周的有氧运动次数最好保持在3-4次(大概每隔一天一次),每次45分钟左右,运动强度不需要太高。之所以不是每周1-2次,是因为锻炼效果有限,不足以让心肺功能、微循环、代谢功能等身体机能得到锻炼;同时也不是每天一次,是因为运动过量会使锻炼效果大打折扣,还可能会带来额外的运动损伤和代谢负担。
除此之外还要注意:慢跑、快走、骑行,以及椭圆机、划船机、动感单车等运动形式都属于有氧运动范围,无论采用哪种形式,每周坚持3-4次是最合理、有利于身体健康的。

跑步机、椭圆机和动感单车

动感单车课程


有人可能会说:不对啊,健身房的教练天天都督促我去参加他(她)的动感单车课程,说动感单车是最有效的减肥良方,还说人老先老腿,动感单车就是练腿的,多踩踩没坏处。
健身教练说得有一点道理,但他(她)不应该让你天天去踩动感单车。动感单车的燃脂效率确实高,对于下肢肌肉确实也有一定的锻炼效果,但毕竟是一种相对枯燥的运动形式,对于身体力量的增强作用也比较有限,如果过度还可能会导致慢性运动损伤。
比较好的方式是:每周参加1-2次动感单车课程,然后再进行1-2次椭圆机或跑步机运动,再加1-2次力量训练,这才是更好的健身房课程表。

健身房的动感单车课程

用动感单车减肥


据我所知,很多人踩动感单车都是为了减肥,为了迅速甩掉脂肪,很多人每天都会坚持运动。动感单车的燃脂功能显著,但请注意以下几点:
1、运动阻力不要太大,低强度、长时间的有氧运动具有更好的燃脂效果。
2、座椅的高度和位置、车把的高度、双手的握把位置、阻力的大小都要有意识地进行多次调节,避免长时间固定姿势影响血液循环、甚至造成慢性损伤。
3、最好的方式仍然是多种运动形式相结合,不要仅仅依赖动感单车。
4、请结合力量训练和拉伸运动。
5、合理的饮食结构依然是减肥的重中之重。

营养均衡

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