2018-11-16 ↔ 21029阅读

动感单车运动一周几次比较好

大多数人参加体育运动的目的是为了身体健康，还有人则单纯是为了减肥、健美或精神愉悦。动感单车运动是典型的有氧运动，在不同的运动需求面前，依然不能忘记遵守运动科学性原则。

为健康而动：每周3-4次有氧运动

健康专家告诉我们：每周的有氧运动次数最好保持在3-4次（大概每隔一天一次），每次45分钟左右，运动强度不需要太高。之所以不是每周1-2次，是因为锻炼效果有限，不足以让心肺功能、微循环、代谢功能等身体机能得到锻炼；同时也不是每天一次，是因为运动过量会使锻炼效果大打折扣，还可能会带来额外的运动损伤和代谢负担。
除此之外还要注意：慢跑、快走、骑行，以及椭圆机、划船机、动感单车等运动形式都属于有氧运动范围，无论采用哪种形式，每周坚持3-4次是最合理、有利于身体健康的。

动感单车课程

有人可能会说：不对啊，健身房的教练天天都督促我去参加他（她）的动感单车课程，说动感单车是最有效的减肥良方，还说人老先老腿，动感单车就是练腿的，多踩踩没坏处。
健身教练说得有一点道理，但他（她）不应该让你天天去踩动感单车。动感单车的燃脂效率确实高，对于下肢肌肉确实也有一定的锻炼效果，但毕竟是一种相对枯燥的运动形式，对于身体力量的增强作用也比较有限，如果过度还可能会导致慢性运动损伤。
比较好的方式是：每周参加1-2次动感单车课程，然后再进行1-2次椭圆机或跑步机运动，再加1-2次力量训练，这才是更好的健身房课程表。

用动感单车减肥

据我所知，很多人踩动感单车都是为了减肥，为了迅速甩掉脂肪，很多人每天都会坚持运动。动感单车的燃脂功能显著，但请注意以下几点：
1、运动阻力不要太大，低强度、长时间的有氧运动具有更好的燃脂效果。
2、座椅的高度和位置、车把的高度、双手的握把位置、阻力的大小都要有意识地进行多次调节，避免长时间固定姿势影响血液循环、甚至造成慢性损伤。
3、最好的方式仍然是多种运动形式相结合，不要仅仅依赖动感单车。
4、请结合力量训练和拉伸运动。
5、合理的饮食结构依然是减肥的重中之重。

留言

发布