跑步机上跑多快为好

跑步机上跑多快为好

时间:2018-11-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:57次 / 0个评论 发表评论

跑步机是最常见有氧运动器械。无论是在健身房、康复中心还是家中,跑步机都是最受欢迎的健身设备。
跑步机虽好,但在跑步机上跑步不同于路跑。跑步机的跑板不会像路面那样起伏不定,身体姿态也会受到严格的空间限制,唯一可控的变量就是跑步速度(有一些跑步机还可以进行坡度调节,但和路跑过程中的起伏变化显然是两码事)。
换句话说,在跑步机上跑步时,速度的设定常常是一件重要而让人纠结的事。

跑步机运动

为减肥而跑


如果你跑步的目的是燃脂、减肥,那么请不要太看重跑步的速度,把速度降下来一些,每小时8公里甚至7公里都不慢,你甚至可以用每小时6公里乃至5公里的速度进行快走,也一样可以获得良好的燃脂效果(但有一个前提条件:每次最好持续30分钟以上,可以获得更多“附加”效果,也可以让燃脂总量有所提升)。

跑步机运动

速度训练


运动员或中学生常常会有速度训练方面的要求。以中学生1000米达标训练为例,如果孩子的成绩差得比较多,请不必着急。在达标测试3-6个月前(越早越好)让孩子以舒适的速度进行慢跑训练,每周3次左右,每次尽量坚持30分钟以上;然后再结合每周1次的变速跑训练(快跑三分钟,再慢跑3分钟,交替进行,持续30分钟以上);以及每周一次的1000米速度跑(尽可能快地跑完1000米)。如此这般,孩子的成绩将会得到稳步提升,直到达到预定目标。

跑步机运动

体能训练


身体运动能力训练简称体能训练,主要包括耐力、灵活性、速度、协调性和力量训练五个方面。利用跑步机,可以获得耐力及跑步速度方面的提升。
耐力方面可以通过长跑训练加以提升。跑步速度不用太快,在步幅大小比较舒适的情况下,每4步吸一口气或呼一口气的频率相对合适(最快不要超过每3步吸一口气或呼一口气),然后尽可能地坚持更长时间,可以获得不错的效果。
速度方面比较复杂。速度常常是力量、协调性、灵活性的综合体现,对于跑步机运动而言,可以尝试通过变速跑训练来提升跑步速度。变速跑训练的类型多而复杂,这里不再展开,总的原则就是快、慢搭配的跑步训练,让耐力和肌肉力量同时得到提升。

跑步机运动

为健康而跑


如果你只是为了健康而跑,请不要一味追求速度,也不要无限延长跑步时间。比较恰当的跑步速度是这样的:在跑步过程中没有急促的呼吸,平缓的呼吸甚至让你在跑步过程中忘记了呼吸过程的存在。按照这样的节奏,你可以坚持45分钟左右并感觉舒适甚至兴奋。
按照上述原则去跑步,收获的不仅仅是匀称的身材,还会有健康的体魄、灵活的思维和高质量的睡眠。

跑步机运动

jinlaiba.com是中立的评测网站。下列单品来自天猫、京东、亚马逊和淘宝,请放心浏览(2018-12-16更新)

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)