在跑步机上跑步的正确姿势

在跑步机上跑步的正确姿势

时间:2019-02-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:165次 / 1个评论 发表评论

系好安全扣


在跑步开始之前,请务必将安全扣系于衣襟之上。无论你是新手还是老手,都不要忘记这一点。事实上,老手们更容易因为不系安全扣而掉下跑台:经常跑步者的速度更快,如果遇到突发事件(例如电话响起)而分神,极易在高速运动状态中掉落跑台。

跑步机的安全扣

尽量不要抓扶手


从一开始就养成不抓扶手正常跑步的习惯。如果找不到舒适的节奏,可以将跑步机的速度调到足够慢,找到感觉后再逐步加速。
扶手的主要作用是在紧急情况下保持平衡、避免受伤,并不是让跑步者始终扶握。如果你握着扶手跑步,不仅会让运动效果变差(减少20%的运动消耗),还可能会导致肩、臂、背受伤。

在跑步机上跑步

足弓先着地,变换坡度和步幅


网上盛传跑步机伤膝,这种说法并非没有依据,但只要掌握正常的跑步方法,就可以最大程度地避免膝关节受伤(运动损伤只能最大程度地加以避免,不可能完全规避)。
跑步机之所以伤膝,主要原因有两个(身体压力的因素暂且不论):一是跑板过于平坦,没有起伏变化,导致跑步姿势相对单调,容易导致局部损伤;二是跑步带向后运动,跑步者常常要被迫以足跟落地,无法发挥足弓的减震功能。
为了规避这两个弊端,请尽可能地采用如下方法:
1、尽可能地使用足弓先落地的跑法;
2、适时变换步幅,从不同角度调动腿部肌肉群,避免局部肌肉劳损;
3、适时变换跑台坡度,尽量避免0坡度跑步,可以有效降低膝、踝关节受伤机率。

尽量避免图中脚跟先着地的跑法

不要跳下跑台


很多人在情急之下都会跳下跑台,这是非常不安全的。即便速度只有3公里/小时,跳下跑台的方式也会因为身体向前和跑带向后两种惯性相叠加而变得危险重重。
最好的方式显然是等待跑步机完全停止后走下跑台,如果实在着急,也可以双臂托住扶手,然后双脚凌空踩于跑带两侧的跑台,然后再小心走下跑台。

跑步机运动

身体姿势


跑步姿势方面,与路跑的姿势基本相同:穿软底跑步鞋,腰背挺直,头部微扬;优先以足弓先落地,足部落地时膝关节微屈;双臂正常摆动,脚尖尽量向前(避免内八字和外八字)。

在跑步机上快走

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1个评论

  1. 匿名
    2019/02/12 18:12:59

    以前没太注意过用足弓着地,好像跑起来的感觉还真是不太一样,更轻巧。

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