2019-10-19 ↔ 3081阅读

跑步机的优缺点

优点

1、动作舒展，老少皆宜。跑步机的最低时速小于1公里，最高时速多在12-20公里之间，既可用来散步、快走、慢跑，也可用于长跑训练和体能训练。在运动过程中，跑步机本身对步幅及步态没有要求，男女老少皆宜，运动姿态极度舒展。
2、燃脂效果良好，强度可控。跑步运动是一种全身有氧运动，燃脂效果极好，可以达到很高的运动强度（但却不是强度越高就越好）。跑步机的坡度、速度都是可以灵活控制的，适用于不同体能的跑步者。

3、功能丰富。高端跑步机具有减震、电动坡度调节、心率测试、多媒体娱乐、风扇、按摩、智能控制等多种功能，可以为跑步者提供丰富的附加功能。
4、价格便宜，维护简便。国产入门级家用跑步机的售价多在2000元左右，宽大舒适的机型多在3000元左右；进口品牌的售价略高，但也都在大众可接受范围之内。另外，跑步机的日常维护非常简单，只需要定期添加跑带润滑油，维护成本很低。

缺点

1、占地面积大。跑步机的长度约2米，宽度多在70CM左右，再加上尾部预留的安全距离，占地面积3平米左右，是动感单车的6倍，椭圆机和划船机的3倍。
2、需要学习。即便你是跑步高手，第一次接触跑步机时也可能会手足无措。如果是老人和小孩，常常要抓住扶手跑很久，才敢放开手脚摆臂去跑。

3、噪音问题。跑步机本身的噪音尚可接受，最让人胆寒的是跑步过程中身体落地的声音。如果你的体重较重，请选择跑台厚实、减震性能良好的跑步机，以免影响到家人和邻居。
4、伤膝问题。户外跑步一样也会伤膝，但跑步机对膝关节的伤害可能会更多一些。跑步机之所以伤膝，主要是因为跑台状态一成不变，从而导致跑步姿势固化。请在跑步过程中尽可能多地采用前脚掌落地的方式（跟腱有伤或小腿肌肉拉伤时除外），定期改变跑步机的坡度，并有意识地改变步幅和步频，同时还要穿上减震性能良好的跑步鞋，最大程度地保护膝关节不受伤害。

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