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跑步和散步哪个更伤膝盖

时间:2019-03-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:3,279次 / 1个评论 发表评论

看到某著名跑步机品牌的微信公众号里发布了一篇文章,文章名好像叫做《跑步不伤膝盖,散步才伤》。看过之后让人晕头转向、找不着北。
严格意义上讲,跑步并不是导致膝关节炎的决定性因素。与跑步相比,久坐不动对膝关节的伤害也没少到哪儿去。如果能够以正确的方式去跑步,并结合科学的力量训练,在运动量适中的情况下,跑步反而会对膝关节具有良好的保护功能。
但是,这并不能表明散步会比跑步更伤膝盖。

在跑步机上跑步

以距离为尺度


在距离相同的情况下,跑步确实可能会比散步更“省”膝盖。理由很简单:按照时速10公里计算,跑完5公里只需要30分钟,但如果靠散步,走完5公里恐怕要2小时。别说是散步,就是让你站在那里2小时不动,对身体的伤害也是很大的。
可是,凡事没有绝对。如果是一个从来不运动的胖子以时速10公里的速度跑完5公里,膝关节受伤是必然的,原因是他的腿部肌肉力量不足以承受落地时的巨大冲击力,必须要由膝关节来代偿,不受伤才怪。但如果这位胖子只是去散步5公里,尽管会感觉精疲力尽,但由于散步对膝关节造成的冲击力极小,休息一下可能就会恢复。

长跑

以时间为尺度


对于“跑步和散步哪个更好”这个问题而言,还有一把尺子是“时间”。在运动时间相同的情况下,跑步和散步哪个对膝关节的伤害更大?
答案很肯定:跑步对膝关节的伤害更大。
可是,凡是没有绝对。与散步相比,跑步的锻炼效果不仅仅在于燃脂、改善心肺功能、提升体能,还有一个潜在的功能是锻炼腿部肌肉力量。如果你永远都只是散步,100%不会去跑步,也不会去跳高、跳远、打蓝球、踢足球、打羽毛球……那么OK,你的膝关节可能永远都不会比其他部位先受伤。反过来讲,当你的年龄渐渐变大、肌肉不断萎缩,哪怕稍有闪失,膝关节就会比其他部位更容易退化、受伤(人老先老腿)。

老年人跑步

换句话说,即便跑步真的要比散步更容易导致膝关节磨损,但如果是在身体能够承受的范围之内,就还是有必要去跑的。更进一步地讲,如果能够通过有针对性的力量训练让腿部肌肉得以加强,适量跑步对膝关节的伤害就会变得和散步一样可以忽略不计。

负重深蹲

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1个评论

  1. 匿名
    2019/03/18 17:33:06

    在姿势正确,运动不过量的前提下,运动的种类还是丰富一些好,不能因为跑步比散步更伤膝就不跑步,不现实吧,我觉的运动和吃饭一样,要保持营养均衡。

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