停止运动脂肪会反弹吗

停止运动脂肪会反弹吗

时间:2019-01-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:30次 / 0个评论 发表评论

运动减肥者、健身者以及运动爱好者可能会因为急性损伤、工作变动、运动计划到期等原因导致运动突然停止。对于健身者和运动爱好者而言,停止运动可能仅仅是暂时的,并不会给身体带来大的影响,但对于减肥者而言,常常会因为“减肥成功”而长时间不再运动。

运动

停止有氧运动后的身体反应


根据能量代谢形式的不同,可将运动分为有氧运动和无氧运动两种类型。慢跑、快走、骑行、乒乓球、长距离游泳、椭圆机运动、划船机运动……都是典型的有氧运动,这些运动有一个共同特点:运动强度适中,可持续时间长,燃脂效果好。
有氧运动的主要功能有三点:一是高效燃脂,二是增强体能和体质,增强心肺功能,三是改善精神状态。当有氧运动突然被停止,身体可能会出现如下变化:
1、心肺功能逐步恢复到未锻炼前的状态,安静时的心率渐渐加快,呼吸频率也会有所上升。
2、微循环功能变差,分布于全身的毛细血管可能会有萎缩(不用则废),免疫力可能会慢慢恢复到未锻炼前的状态;另外,精神状态可能会变差(实践出真知,具体什么原因我讲不清楚,运动爱好者可能会有体会)。
3、在食物摄入量及营养结构不变的情况下,脂肪的堆积速度会加快;但如果适当减少热量摄入,脂肪并不会出现反弹。

不同的心率值

停止力量训练后的身体反应


健身和运动爱好者可能会对如下几种身体变化深有感触:
1、肌肉体积逐步变小,力量也会趋向于未锻炼前的状态。之所以会如此,并不是因为“肌肉转化为脂肪”,而是因为肌肉和脂肪一样也会在日常活动中被分解燃烧,在没有力量刺激的情况下,并不会有新的肌肉被合成,结果必然是日渐萎缩。
2、基础代谢量下降。有这样一种说法:每增加一公斤肌肉,身体每天就会多燃烧110大卡的热量(约等于1碗米饭的热量)。之所以会如此,是因为每一根肌肉纤维的活动都需要燃烧热量,肌肉量越大,人体的基础代谢量就越高。举个例子:人体好比一部复杂的机器,肌肉就像分布于身体各处的发动机,即便这部机器不工作,各个发动机也必须要处于怠速状态,时刻都要燃烧燃料;并且,那些发动机的排量越大,在怠速时所需的燃料也越多,油耗也越大。
3、饭量减少。肌肉体积缩小带来的后果就是基础代谢量下降,基础代谢量下降将会导致人体对热量摄入的需求减少,正常情况下,人的饭量也会下降。在这种情况下,脂肪并不会反弹。但如果有人因为嘴馋或胃口大,依然像运动时期那样甩开腮帮子去吃,脂肪反弹就是必然的。

力量训练

停止运动后脂肪会反弹吗


最后总结一下,当运动停止后,脂肪是否会反弹主要取决于食物的摄入量和摄入结构。如果想要脂肪不反弹,最有效的措施就是适当减少热量摄入,这样至少可以避免脂肪迅速堆积,但却依然不能避免肌肉萎缩、体能下降等身体变化。

不同的体脂率

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