跑步机上快走要摆臂吗

跑步机上快走要摆臂吗

时间:2018-09-03 / 作者:liuxin / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:39次 / 0个评论 发表评论

正规跑步机产品都会有一副宽大的扶手,有不少人会在跑步或快走过程中舍弃摆臂动作,托着扶手不放松。跑步自不必说,一直托着扶手会严重影响运动效果,但如果换做是快走,在快走的同时托住扶手,却是毫无违和感的样子。

快走

不摆臂将不能使臂部得到锻炼


在走路或跑步过程中,我们会不由自主地摆动手臂,这是因为摆臂可以增加走路或跑步时身体的协调性和稳定性,除此以外,摆动双臂还能增加臂部的运动量,使肩、臂关节更加灵活、有力。在跑步机上快走时,如果紧握扶手不摆臂,虽然不会影响稳定性,但却会让手臂失去运动的机会,在整体锻炼效果方面大打折扣。所以,不管是慢跑还是快走,其实都是要摆臂的,这样才能让运动更加自然,让锻炼效果最大化。

在跑步机上快走和慢跑

快走是一种全身性的运动


快走本身是一种全身性的有氧运动项目,好处有很多。在快走过程中,需要调动多个肌肉群参与其中,再加上快走运动的动作舒展,节奏、强度适中,一般也不太容易造成运动损伤。但如果去掉了摆臂的动作,快走运动就会变成以腿部为主的运动,不仅影响速度、稳定性和协调性,还可能会导致身体受伤,锻炼效果也将变得单一,实属事倍功半。

快走

快走的摆臂幅度


摆臂虽然可以带来更好的锻炼效果,但摆臂的幅度却也不是越大越好。不管在跑步机还是普通路面,摆臂的幅度都应以最舒适、最自然的状态为佳(步子迈得越大,摆臂的幅度也会越大),如果摆臂幅度过大,就会变得不协调,与摆臂的初衷相违背。

快走

适当摆臂


有人会认为托着扶手快走比较稳当、省力,如果加入摆臂动作就很难坚持下去。在这种情况下,可以尝试将跑步机运转速度调低,在低速度状态下进行摆臂快走,当感觉熟练、稳妥之后再将速度调高。
如果是老年人,在身体协调能力较差的情况下,也可以尝试一直依靠扶手进行运动,以确保安全。但要注意,运动时间不宜太久,并且最好在运动结束后针对肩、臂进行伸展运动,避免肩臂肌肉在长时间紧张状态下出现异常。

老年人使用跑步机

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