运动结束后可以立刻吃东西吗

运动结束后可以立刻吃东西吗

时间:2019-03-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:637次 / 0个评论 发表评论

运动的目的不尽相同,有的人以减肥或增肌为首要目标,也有人是为了提高运动成绩,还有的人是为了改善体质、获得健康……无论何种目的,运动都可能会产生巨大的能量消耗。当一项运动结束后,常常会产生强烈的饥饿感。

食物的消化也需要耗费能量与氧气

力量训练结束后要不要立刻吃东西


以杠铃深蹲为例,能够在短的时间之内让腿、臀、腹及腰背的肌肉群精疲力竭,是一种以肌肉爆发力为主的无氧运动。这类运动项目有一个共同特点:持续时间短,能量消耗少,但却可以在短时间内引起肌肉充血、充水,并消耗一定比例的磷酸能量和游离葡萄糖,引发强烈的饥渴感;除此之外,无氧增肌运动还会对肌肉纤维产生撕裂效应,触发肌肉的超量恢复机制,并在超量恢复过程中消耗较多的蛋白质。
换句话说,力量训练结束后会让人感觉又渴又饿又疲劳,人体消耗掉一定数量的游离能量,还需要在后续的肌肉生长过程中消耗一定数量的蛋白质。
在这种情况下,如果你要减肥,请不要急于摄入碳水化合物(或者只摄入少量碳水化合物),并在运动结束后两小时内补充适当的蛋白质类食物(鸡蛋、瘦肉、脱脂牛奶等),从而达到燃脂和适当增肌的目的;如果你要增肌或提高成绩,请补充与运动消耗相近的碳水化合物,同时在运动结束后适量摄入蛋白质类食物。

力量训练

有氧运动结束后要不要立刻吃东西


以40分钟中等强度的椭圆机运动为例。椭圆机运动是一种模拟慢跑的有氧运动,具有良好的燃脂及心肺功能锻炼效果。对于体能优秀的运动者而言,当40分钟中等强度的有氧运动结束后,一般不会立刻产生强烈的饥饿感和疲劳感,此时请不要立刻停下来休息,而是做一些拉伸运动和恢复运动,然后适当补充水和电解质,让身体机能逐步恢复到常规状态。
在有氧运动结束后的半小时左右,可能会产生强烈的饥饿感。如果你正在减肥,可以摄入少量能量密度较低的碳水化合物类食物,避免身体低血糖;如果你只是想要保持当前身材,则可以根据全天能量摄入情况决定要不要吃更多食物。
概括一下,基本原则大概是这样:有氧运动结束后可以吃东西,但不要摄入“快碳”(例如:直接吃巧克力),并请尽量保持能量摄入与能量消耗之间的均衡。

有氧运动

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