跑步真的伤膝盖吗

跑步真的伤膝盖吗

时间:2019-03-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:421次 / 0个评论 发表评论

运动圈里有一个传说:跑步伤膝盖。之所以称之为传说,是因为这个说法有些笼统,在科学界一直没有定论,在民间也不总是灵验。
打个比方,原来有个邻居是200多斤的大胖子,坚持跑步10多年,却从未听说过他膝关节受伤的事;也有人从来都不跑步,只去跑了几天就伤了膝盖,从此以后再也不敢轻易尝试;再例如那些常年在世界各地参加马拉松比赛的非洲运动员,很多人在高峰期里平均每周要跑一场全马(成绩很好、很拼的那种),却没看到有哪个患上了跑步膝。

跑步运动

于是就有人出来争论:减肥机构都说跑步要讲方法,所以必须要请教练;跑步机厂商说是因为路跑缺乏减震,买一台减震效果好的跑步机在家跑就没事;长跑俱乐部又说跑步机最伤膝盖,路跑才是最科学的……
一时之间众说纷纭、真假难辩。直到去年夏天,我们终于看到一份针对11万人的统计数据,这份数据显示,竞技运动员患上关节炎(包括膝部骨关节炎和髋部骨关节炎;下同)的概率为13%左右,久坐不动者患上关节炎的概率为10%左右,健身跑步者患上关节炎的概率为3.5%。

膝关节受伤

所谓竞技运动员,可以理解为职业运动员或专业运动员,这些运动员大多都经历过长时间、长距离的跑步训练,也经历过无数次全力以赴的跑步比赛,这些人患上关节炎的比例为13%,仅比久坐不动者高3%;久坐不动者很好理解,整日待在办公室、教室、手机、电脑前的公司职员、老师、学生、游戏爱好者……这些人的膝关节几乎不会因为剧烈运动而磨损,但却也有10%的概率患上关节炎;健身跑步者则可以理解为适度跑步者,这类人每周跑步3次左右,通常还会进行有针对性的力量训练,这类人患上关节炎的概率仅为3.5%。

力量训练

这项研究结果的结论显而易见:
1、跑步确实会增加膝关节受伤的概率,但远非决定性因素。
2、久坐对于膝关节的危害远大于适度跑步。
3、如果想要最大程度地避免膝关节受伤,最好的方法是多方位的、适量的、科学的运动(包括跑步)。

大腿肌肉力量训练

仔细想想,其实我们可以把跑步与膝关节受伤的关系划分为如下三种类型:
1、最佳型。每周跑步3次左右,每次跑半小时,速度可以慢一些,姿势要正确,然后再结合跑步前的热身、跑步后的拉伸,以及每周1-2次针对腿、臀部肌肉的力量训练,这样可以把膝关节受伤的概率降到最低。
2、良好型。每周进行多次长距离跑步训练,能够很好地结合热身、拉伸和力量训练;尽管跑步运动有些超量,但至少不会有很高的膝关节受伤概率。
3、糟糕型。从来都不运动、身体比较重,心血来潮去跑步,不热身、不拉伸也不做力量训练。如此这般,跑不了多久就可能会受伤,甚至会因此而与跑步运动愈行愈远。

大体重者跑步

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