踩完椭圆机小腿痛是什么原因

踩完椭圆机小腿痛是什么原因

时间:2019-03-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,050次 / 0个评论 发表评论

椭圆机是一种模拟自然步态的室内有氧运动器械,具有运动损伤小、锻炼效果好、舒适静音等优点。椭圆机虽好,但如果使用不当,一样会给身体带来多种运动损伤。

椭圆机

小腿痛是什么原因


1、踮起脚尖踩踏。踮起脚尖踩椭圆机会让小腿肌肉、跟腱及足底筋膜持续紧张,可能会引发小腿肌肉劳损、跟腱炎和足底筋膜炎。
2、光脚或穿拖鞋踩踏。比较好的方式是穿运动鞋踩椭圆机,可以有效增加脚与踏板的摩擦力,有助于身体发力,避免肌肉劳损。
3、运动阻力太大。有氧运动不是力量训练,单次发力的强度不应太大,每次踩踏都不应该让身体感觉压力山大。
4、发力时间不正确。在踏板向下运转时发力踩踏,然后依靠飞轮惯性让踏板周而复始回到最佳发力点;避免全程持续发力。

踩椭圆机

膝关节酸痛是什么原因


1、踩踏频率过高。每1秒钟左右踩一次即可,速度太快会增加膝关节磨损,还会导致关节周边肌肉因收缩频率过高产生不适。
2、坡度大。坡度太大会使膝关节屈曲幅度增加,导致膝关节压力增加(此问题多见于坡度可调椭圆机;将坡度适当调低即可)。
3、缺乏力量训练。如果只做有氧运动、缺乏腿部力量训练,久而久之便会导致膝关节肌肉力量不足,使关节软骨、韧带遭受不必要的磨损。

坡度可调的椭圆机

膝关节外侧痛是什么原因


1、踩踏频率过高。高频率踩踏导致膝关节外侧韧带(髂胫束)持续紧张,并与股骨头摩擦导致受伤。
2、肌肉力量失衡。股内侧肌、股外侧肌等大腿肌肉力量失衡,导致膝关节在运动过程中形态不稳并产生不必要的磨损。可通过静蹲、单腿蹲、负重深蹲等形式的力量训练加以改善。

膝关节外侧痛

小臂及肩膀酸痛是什么原因


1、小臂过于紧张。很多人在椭圆机运动中紧握双手,导致小臂肌肉持续紧张,半小时下来不酸才怪。
2、手臂发力过多。椭圆机运动主要以双脚发力为主,双臂只需要随扶手自然摆动,不需要大幅发力。
3、踏板与扶手相距太远。椭圆机扶手与踏板之间的距离太远,导致踩踏者必须要用尽全力向前伸臂,必然会导致肩、臂酸痛。将踏板调到相对靠前的位置可解决此问题(所有椭圆机的踏板位置都可以前后调节)。

椭圆机

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