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呼啦圈运动有什么作用

时间:2019-04-17 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:2,585次 / 1个评论 发表评论

呼啦圈的结构简单、价格便宜,运动形式简单有趣,成年人和儿童都乐此不疲。呼吸圈运动虽然广受欢迎,但真正了解呼啦圈运动的人并不多。

呼啦圈运动

呼啦圈运动的基本动作


在呼吸圈运动中,呼啦圈通常要套在腰间,利用腰部的扭动和呼啦圈的惯性使其围绕腰间滚动。这个动作看似简单,但却需要一点技巧,腰部扭动的时机和幅度都要恰到好处才能让呼啦圈持续旋转,否则转不了几圈就会掉落。

呼啦圈运动

呼啦圈运动的作用


1、按摩腰腹。呼啦圈在腰部滚动的过程中,可以对腰部产生一定的按摩作用,使腰部的肌肉更加紧致。
2、有氧锻炼。呼啦圈运动的强度虽然不大,但也可以像其他小型健身器械那样产生一定的有氧锻炼效果,可用来保持身形、改善身体微循环等。
3、改善腰部灵活性。呼啦圈运动对腰部的灵活性要求较高,腰部不够灵活的人很难将其转动起来;经常使用呼啦圈可以让腰部保持较好的灵活性。
4、帮助消化。呼啦圈运动的作用主要体现于腰腹部,呼啦圈在旋转过程中可以刺激肠道蠕动、促进消化系统高效运作(但要注意,呼啦圈运动和其他有氧运动一样,最好不要在刚刚吃完饭后就进行)。

呼啦圈运动

呼啦圈运动的注意事项


呼啦圈运动的好处虽有不少,运动强度也不是很高,但仍有很多地方需要注意,否则可能会带来比较严重的运动损伤。
1、呼啦圈的重量要适中,那种空心薄塑料的玩具呼啦圈重量比较轻,起不到应有的效果;如果比较重,则需要更大的爆发力才能转动起来,这很可能会扭伤腰部。所以一定要选择重量适中的呼啦圈来使用。
2、呼啦圈的大小要适中。常规身材者选择直径80cm左右的呼啦圈就比较合适,腰围较大者要选择直径更大的型号。呼啦圈过大或过小都不太容易转动起来,会影响运动体验。
3、运动时间不宜过长。呼啦圈运动的方式和部位相对单一,如果像其他有氧运动那样每次坚持30分钟-60分钟,可能会给腰部带来不适,建议量力而行、循序渐进,运动过程中可适当休息。
4、腰部有伤病者不建议使用呼啦圈。转动呼啦圈需要腰部剧烈扭动,可能会使腰部伤病加重。

腰部不适

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1个评论

  1. 匿名
    2019/04/18 17:23:21

    锻炼灵活性不错,有些腰部不灵活的人都转不起来。

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