2019-04-17 ↔ 5747阅读

呼啦圈运动有什么作用

呼啦圈的结构简单、价格便宜，运动形式简单有趣，成年人和儿童都乐此不疲。呼吸圈运动虽然广受欢迎，但真正了解呼啦圈运动的人并不多。

呼啦圈运动的基本动作

在呼吸圈运动中，呼啦圈通常要套在腰间，利用腰部的扭动和呼啦圈的惯性使其围绕腰间滚动。这个动作看似简单，但却需要一点技巧，腰部扭动的时机和幅度都要恰到好处才能让呼啦圈持续旋转，否则转不了几圈就会掉落。

呼啦圈运动的作用

1、按摩腰腹。呼啦圈在腰部滚动的过程中，可以对腰部产生一定的按摩作用，使腰部的肌肉更加紧致。
2、有氧锻炼。呼啦圈运动的强度虽然不大，但也可以像其他小型健身器械那样产生一定的有氧锻炼效果，可用来保持身形、改善身体微循环等。
3、改善腰部灵活性。呼啦圈运动对腰部的灵活性要求较高，腰部不够灵活的人很难将其转动起来；经常使用呼啦圈可以让腰部保持较好的灵活性。
4、帮助消化。呼啦圈运动的作用主要体现于腰腹部，呼啦圈在旋转过程中可以刺激肠道蠕动、促进消化系统高效运作（但要注意，呼啦圈运动和其他有氧运动一样，最好不要在刚刚吃完饭后就进行）。

呼啦圈运动的注意事项

呼啦圈运动的好处虽有不少，运动强度也不是很高，但仍有很多地方需要注意，否则可能会带来比较严重的运动损伤。
1、呼啦圈的重量要适中，那种空心薄塑料的玩具呼啦圈重量比较轻，起不到应有的效果；如果比较重，则需要更大的爆发力才能转动起来，这很可能会扭伤腰部。所以一定要选择重量适中的呼啦圈来使用。
2、呼啦圈的大小要适中。常规身材者选择直径80cm左右的呼啦圈就比较合适，腰围较大者要选择直径更大的型号。呼啦圈过大或过小都不太容易转动起来，会影响运动体验。
3、运动时间不宜过长。呼啦圈运动的方式和部位相对单一，如果像其他有氧运动那样每次坚持30分钟-60分钟，可能会给腰部带来不适，建议量力而行、循序渐进，运动过程中可适当休息。
4、腰部有伤病者不建议使用呼啦圈。转动呼啦圈需要腰部剧烈扭动，可能会使腰部伤病加重。

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