跑步机要不要坡度调节功能

跑步机要不要坡度调节功能

时间:2018-08-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,666次 / 1个评论 发表评论

开门见山,答案是:要。理由有如下两点。
1、带有坡度调节功能的跑步机可以更好地保护膝盖。之所以这样讲,原因有如下两点。首先,在上坡路面上跑步或走路时,膝盖一般都要微微弯曲,这个小小的弯曲看上去无关紧要,但却有利于让我们利用肌肉力量缓解膝关节压力,对于膝关节软骨的保护作用显著;其次,上扬的跑台更加有利于改善跑步姿势,增加脚掌着地的比例,从而有效利用足弓产生减震效果。从这两个角度来看,跑步机的坡度调节功能对于膝关节的保护至关重要。
2、带有坡度调节功能的跑步机可以带来更大的能量消耗。这点比较容易理解:在上扬的跑台上跑步,就如同在上坡路面跑步一样,会让身体产生更多的能量消耗。

跑步机运动

手动坡度调节还是电动坡度调节


如果你只是偶尔利用跑步机进行快走或慢跑运动,那么你既可以选择采用手动坡度调节的跑步机,更可以选择具有电动坡度调节功能的跑步机。你甚至还可以选择坡度固定的简易跑步机,但跑台至少应具有3度以上的上扬坡度。
如果你经常要在跑步机上行走或跑动,那么请选择带有坡度调节功能的跑步机,并且最好选择具有电动坡度调节功能的跑步机。

手动坡度调节组件

多大的坡度为好


比较理想的坡度应该是上扬3度-8度。如果你的膝盖有伤,或者膝关节有弹响、酸胀之类的问题,建议使用比较大的上扬坡度,从而避免膝关节软骨在跑步过程中遭受重压和损伤。
如果你常常感觉跟腱或脚掌不适,那么请将坡度适当调小,然后再穿上减震性能良好的运动鞋,并采用相对保守的速度进行训练。

自动坡度调节功能

在跑步过程中进行坡度调节


如果你经常在跑步机上跑步,跑台的坡度切不可长期不变,否则可能会导致局部肌肉过度紧张,其他应该同时得到锻炼的肌肉却变得颓废、萎缩。
如果是手动坡度调节的机型,最好每次跑步都能采用不同的跑台坡度;如果单次跑步的时长超过1小时,请在中途停下来调节坡度。
如果是电动坡度调节的机型,最好每半小时就通过控制面板做一次坡度调节。

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1个评论

  1. 匿名
    2018/08/04 09:38:46

    还是带点儿坡度好,可以增加运动强度。

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