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跑步机上跑多快为好

时间:2019-11-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,222次 / 0个评论 发表评论

跑步机的速度以“公里/小时”来表示,起步速度一般是0.8公里每小时或1公里每小时,然后可以通过控制面板进行调节,调节幅度一般是0.1公里;根据品牌和型号的不同,最高时速多在8-20公里之间。
对于绝大多数运动者而言,舒适的跑步速度多在8公里/小时左右,但如果是小孩、老人、入门跑步者或者运动达人,跑步的速度就要灵活掌控。

在跑步机上跑步

时速3公里以下


3公里以下的速度仅适合用来散步,同时,第一次使用跑步机的朋友也可以将速度调至3公里以下,然后尝试放开扶手自然摆臂,逐步摆脱扶手的束缚,让跑步动作变得更加自然、流畅。

在跑步机上跑步

时速3-5公里


大多数人正常行走的时速都在3-5公里之间。这样的速度走起来比较从容,燃脂减肥的效果还是不错的,也不会感觉特别累。不过,这么慢的速度无法有效锻炼心肺功能,对于体质的改善也比较有限。

跑步机

时速6公里


时速6公里是很多人走路速度的极限,可以称之为快走。不过,既然是快走,自然是越快越好,能再快一点也不错。
有很多跑步机的速度有虚标,比实际速度略快,不能太当真。也有一些跑步机的减震装置比较强大,还有一些跑步机的坡度比较大,时速6公里的快走可能会感觉有些吃力。
另外,对于小朋友和体能弱的运动者而言,用6公里的时速来慢跑也不错。

在跑步机上跑步

时速6-8公里


绝大多数入门级跑步者的时速都在6-8公里之间。这个速度具有很好的燃脂功能,也具有不错的综合锻炼效果,如果你感觉强度正好,请保持就好,不必盲目提速。

在跑步机上跑步

时速8-12公里


进阶跑者和绝大多数跑步爱好者的时速都在8-12公里之间,这个速度已经很快了,对于日常锻炼而言足矣,不要强求速度,跑得健康、跑得舒适才是最重要的。

在跑步机上跑步

时速12-16公里


中高阶跑者的时速可以达到12公里以上,与骑自行车的速度相当,半马可以轻松跑进2小时。如果你不是天生善跑,这个速度显然有点快,为了膝关节能多用几年,还是悠着点比较好。
另外,16公里的时速大概相当于中考时1000米跑的达标速度,中学生用这个速度来训练1000米成绩也是不错的。

在跑步机上跑步

时速16公里以上


如果你只是用跑步机来锻炼身体,请不要轻易尝试16公里以上的时速。首先,这个速度有些快,常规锻炼没有必要;其次,如果跑步机的尺寸不够宽大,以16公里的时速奔跑可能会有点危险。除非你用的是商用跑步机,后面及两侧留有足够的安全空间,并且你的体能超常,否则,请不要轻易尝试16公里以上的时速。

跑步机

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