如何选择跑步场地

如何选择跑步场地

时间:2017-05-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:521次 / 3个评论 发表评论

跑步不仅可以增强体能、改善体质,还可以让我们在工作和生活中精力充沛,是一种最基础、最有效、最便捷的有氧运动项目。
不幸的是,不正确的跑步方法和不合适的跑步场地就像慢性毒药一样让我们的身体遭受伤害。尤其是跑步场地的问题常常被大众忽视,由此引起膝、踝、足部关节永久性伤痛的案例不在少数。
下面我们将列举几种常见的跑步场地(包括器械)的利与弊,以帮助大家选择更健康、更合适的跑步场地。

跑步带来的运动损伤

塑胶跑道


塑胶跑道减震、防滑、平坦,可以灵活改变发力方向,是最佳的户外跑步场所。在塑胶跑道上跑步可以有效防止各种运动损伤,唯一的问就题是塑胶跑道的成本较高,很多学校和体育场都不会将塑胶跑道免费开放,即便有免费开放的塑胶跑道也可能会人满为患。

塑胶跑道

柔软平坦的泥土路


平坦的泥土路在郊外或乡野偶尔可见,这种自然形成的泥土路松软适度,路面平坦,即便有少量车辙或石块也清晰可辨,在跑步过程中不会意外扭伤。
柔软平坦的泥土路是比较好的户外跑步场地,可惜这样的场地可能要比塑胶跑道更加稀少。

泥士路和砂子路

平整的草地


可能很多人会想到草原或者草坪。在平整的草地上跑步即舒适又有脚感,矮小的草皮和松软的土质有良好的减震、防滑效果,在理论上是一种比泥土路更好的跑步场地。
不过,也正因为有草皮遮盖,可能会有坑洞或砾石被小草遮挡而难以辨识,在跑步过程中会因此而扭伤或划伤,因此,深而浓密的草地并不是理想的跑步场所。

平整的草地

柏油马路及硬化道路


很多人喜欢清晨在城市硬化道路上跑步,城市道路没有减震效果,还会有各种车辆侵扰,并不是一种理想的跑步场所。再加上城市道路的设计往往是两侧低洼、中间突起,长期单向跑动可能会引起双脚内旋过度和外旋不足的问题,久而久之就会引发多种运动损伤。

城市道路

沙滩


在影视作品中常常看到有人沿海滩跑步,跑起来意气风发、英姿盎然。殊不知细软的沙土深浅不一,且脚下的沙滩还会像向一侧倾斜,偶尔跑一下还好,跑久了必然会拖累身体,产生多种运动损伤。

在沙滩上跑步

跑步机


跑步机平坦、防滑,拥有比塑胶跑道更好的减震效果,在理论上是一种极佳的有氧运动器械。
不幸的是,在跑步机上跑步仍然要警惕膝关节损伤,再加上跑步机运动枯燥无趣并且噪音较大,导致很多人放弃跑步机重新加入路跑的行列。

在跑步机上跑步

椭圆机


椭圆机是一种模拟自然步态的有氧运动器械,与跑步机的不同之处在于:椭圆机的运动损伤风险极低,噪音也小到可以忽略,是一种非常适合家庭健身使用的有氧运动器械。
当然,椭圆机和跑步机一样会很枯燥,为了让跑步更有乐趣,可以在跑步过程中戴上耳机听一段自己喜欢的声音节目,也许就会觉得乐趣无穷。

跑步机(左)和椭圆机(右)

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3个评论

  1. 匿名
    2017/09/21 16:46:51

    城市里想找个跑步场地难啊,目前只能在公园跑了,而且公园的人也太多了

  2. 匿名
    2017/05/31 17:10:14

    从小就不爱跑步,真不知道跑步的乐趣在哪儿。

    • 匿名
      2017/08/24 16:54:51

      乐趣就是可以强身健体,不仅锻炼了力量,而且你没发现跑得快在有些时候也是一种优势吗?

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