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我的足底筋膜炎康复经验

时间:2019-11-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:10次 / 0个评论 发表评论

经验一:适量运动


首先,不运动是不可以的(急性发病期除外)。足底筋膜是足部运动系统的一部分,整个系统由韧带、软骨、肌肉以及骨骼构成,起到支撑、连接、收缩发力的作用,如果缺乏日常锻炼,这套系统就会逐渐退化、萎缩,一旦运动幅度稍大,就会导致软组织受伤引发炎症和疼痛。
其次,过量运动是不可以的。尤其是超重者和缺乏运动者,切不可盲目运动,连续跳跃、长时间行走或跑步、爬山等活动都可能导致足底筋膜受伤,如果一而再、再而三,就会引发难缠的慢性足底筋膜炎。
所以,合理的方案是合理运动、适量运动、循序渐进,待足底筋膜系统逐步强大后再尝试更多的运动。

足底筋膜炎疼痛位置分布图

经验二:穿合适的鞋


足底筋膜连接前脚掌与脚后跟,进而连接跟腱、脚踝和小腿,是整个身体重量支撑系统的一部分。当我们踮起脚尖时,足底筋膜承受的压力最大,当我们赤脚站立时,足底筋膜承受的压力适中。
为了应对足底筋膜炎,请不要穿高跟鞋,即便是运动鞋,也不要选择后跟较高、前脚掌较矮的运动鞋。在足底筋膜炎急性发病期,请穿中底较厚、对足弓有一定支撑功能的运动鞋;症状有所缓解后,请穿中底与后跟同高(或者中底比后跟略薄)的运动鞋,以便于让足底筋膜系统得到激活和适当锻炼。
另外,不要长期穿那种鞋底很软的运动鞋,长期来看弊大于利。

运动鞋

经验三:营养和阳光


有些人消化功能差,不喜欢吃肉食和高钙食物,还有些中老年人身体机能退化,需要补充更多的蛋白质、维生素和微量元素。在这种情况下,一定要注意营养均衡、合理膳食,可以通过少食多餐的方法摄入充足的营养,也可以通过口服维生素片、钙片以及蛋白粉的方法进行补充。
另外,一定要充分接触阳光,阳光是营养的催化剂,可以帮助我们修复许多伤病。

营养均衡

经验四:合理用药


在足底筋膜炎急性期,可以考虑用药;在足底筋膜炎长期不能康复的情况下,也可以考虑用药。布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体类抗炎药都可以,医生常常会开这些药,既可止痛又能消炎,很有用。另外,个人感觉氨糖其实也是有一点用的,可能会对骨关节功能退化的中老年人或久坐者有一点用,但我本人不是医生,这只是我个人的一点感受,仅供参考,各位可以考虑在医生的建议下进行尝试。

非甾体抗炎药

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