女生使用椭圆机有哪些注意事项

时间:2015-07-20 / 作者: / 分类:家居生活 / 浏览次数:7,270次 / 0个评论 发表评论

椭圆机运动强度适中、塑身效果好、膝盖损伤小,是男女皆宜的有氧运动器材。对于女生而言,想要实现减肥、塑形、健身的目的,椭圆机更是不二之选。
下面我们将从椭圆机功能、运动节奏、呼吸与心率控制、运动姿势等方面出发,介绍女生使用椭圆机的注意事项。

椭圆机的适用人群

是否要做剧烈的踩踏


1.介于大多数女生的塑形需要,可以选择飞轮重量在8公斤以内的椭圆机;另外,请不要将阻力调到很高,尽量保持均匀的、无爆发力的踩踏运动。
2.如果您家的椭圆机比较高档,飞轮大且惯性十足,那么请将阻力调节到中等以下阻力,然后放慢踩踏频率,在避免大爆发力踩踏的同时实现有氧运动,并有效控制飞轮惯性带来的冲击力。
3.如果您是一位想要训练力量、增加肌肉块的女生,上述两条请无视。

要有热身、也要有恢复


在运动开始的时候,不要让身体迅速进入高负荷运动状态,至少要进行5-10分钟低强度、低频率的热身;当运动即将结束时,不要让身体从高强度运动状态直接进入休息状态,要有一个由急到缓、由强到弱的恢复过程。长期坚持此原则,对心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳系统都将多有裨益。

正确的运动姿势


1.椭圆机运动的正确的姿势是:抬头挺胸,目光正视前方,双脚平踏于踏板,双臂随立杆摆动并适当用力,扭动臀部和腰部尽力把身体重力施加于踏板之上,驱动椭圆机进行持续运动。
2.有人喜欢抬起脚跟踩踏椭圆机,这样会让小腿肌肉负荷增大,大腿与腰部肌力负荷相应减少,总体来看并不利于全身运动,也不利于达到塑形目的。

椭圆机的姿势与效果

呼吸调节很重要


在有氧运动的呼吸调节方面,男生与女生都有着相同的方法。
有氧运动过程中有一个比较重要的身体瓶颈就是呼吸和供氧的问题。在运动开始的时候,建议采用鼻吸气、嘴呼气,呼吸尽量深长、平缓、有节奏,在保证供氧的前提下调整呼吸状态,增加肺活量,锻炼心肺功能。
当运动持续一段时间并保持在较高强度时,可以采用口、鼻同时呼吸的方法保证供氧,但仍然要尽量保持深长的、有节奏的呼吸。

心率的控制


其实前面的文章讲过这个问题。有氧运动很重要的一个指标就是心率,当心率达到人体极限心率的70%时,脂肪就可以有效燃烧;当心率达到极限心率的90%时,就要停下来适当休息。
女生们要注意,大多数椭圆机都有心率测试功能(高端机型还会配备无线心率带),进行心率测试时请将用双手握住中间扶手的金属压力传感器,然后停下来静止片刻,就会在屏幕上得到准确的心率数值。
另外,极限心率的计算方法也很简单:200 – 自己的年龄 = 自己的极限心率。

有代表性的单品


●喜健运动旗舰店(工厂店)的澳玛仕1505型前置飞轮椭圆机,为数不多的一款4000元级别(促销季标价3980元)前置飞轮机型,运动体验好、外观高大上,搭载11.5公斤的飞轮以及全自动电磁阻力控制系统,结构、功能及参数都不比6000元左右的同级产品差:点击查看
●堡威(powertech)是比较靠谱的一个国产健身器材品牌,堡威8001高配的椭圆机采用8公斤手动磁控大飞轮,机身净重可达45公斤,外观和细节都比较到位,价格约为1700元(低配版价格不到1200元),个人认为在同级产品中无出其右者:点击查看
●岱宇旗舰店的岱宇FE500(DE500)椭圆机,岱宇是全球专业的运动器械品牌,岱宇FE500(DE500)属于岱宇椭圆机系列的主力型号,具有前置飞轮、全自动电磁控、宽大设计、心率带支持、音频(包括音箱)组件、风扇组件等高大上的设计。当然,这款产品的价格要超过6000元,如果你对运动的品质与体验非常看重,那么建议选择这款:点击查看
口碑较好的几款单品(大数据结果,供参考)

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