女生使用椭圆机有哪些注意事项

女生使用椭圆机有哪些注意事项

时间:2015-07-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:22,865次 / 3个评论 发表评论

椭圆机运动强度适中、塑身效果好、膝盖损伤小,是男女皆宜的有氧运动器材。对于女生而言,想要实现减肥、塑形、健身的目的,椭圆机更是不二之选。
下面我们将从椭圆机功能、运动节奏、呼吸与心率控制、运动姿势等方面出发,介绍女生使用椭圆机的注意事项。

椭圆机的适用人群

是否要做剧烈的踩踏


1、介于大多数女生的塑形需要,可以选择飞轮重量在8公斤以内的椭圆机;另外,请不要将阻力调到很高,尽量保持均匀的、无爆发力的踩踏运动。
2、如果您家的椭圆机比较高档,飞轮大且惯性十足,那么请将阻力调节到中等以下阻力,然后放慢踩踏频率,在避免大爆发力踩踏的同时实现有氧运动,并有效控制飞轮惯性带来的冲击力。
3、如果您是一位想要训练力量、增加肌肉块的女生,上述两条请无视。

要有热身、也要有恢复


在运动开始的时候,不要让身体迅速进入高负荷运动状态,至少要进行5-10分钟低强度、低频率的热身;当运动即将结束时,不要让身体从高强度运动状态直接进入休息状态,要有一个由急到缓、由强到弱的恢复过程。长期坚持此原则,对心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳系统都将多有裨益。

正确的运动姿势


1、椭圆机运动的正确的姿势是:抬头挺胸,目光正视前方,双脚平踏于踏板,双臂随立杆摆动并适当用力,扭动臀部和腰部尽力把身体重力施加于踏板之上,驱动椭圆机进行持续运动。
2、有人喜欢抬起脚跟踩踏椭圆机,这样会让小腿肌肉负荷增大,大腿与腰部肌力负荷相应减少,总体来看并不利于全身运动,也不利于达到塑形目的。

椭圆机的姿势与效果

呼吸调节很重要


在有氧运动的呼吸调节方面,男生与女生都有着相同的方法。
有氧运动过程中有一个比较重要的身体瓶颈就是呼吸和供氧的问题。在运动开始的时候,建议采用鼻吸气、嘴呼气,呼吸尽量深长、平缓、有节奏,在保证供氧的前提下调整呼吸状态,增加肺活量,锻炼心肺功能。
当运动持续一段时间并保持在较高强度时,可以采用口、鼻同时呼吸的方法保证供氧,但仍然要尽量保持深长的、有节奏的呼吸。

心率的控制


其实前面的文章讲过这个问题。有氧运动很重要的一个指标就是心率,当心率达到人体极限心率的70%时,脂肪就可以有效燃烧;当心率达到极限心率的90%时,就要停下来适当休息。
女生们要注意,大多数椭圆机都有心率测试功能(高端机型还会配备无线心率带),进行心率测试时请将用双手握住中间扶手的金属压力传感器,然后停下来静止片刻,就会在屏幕上得到准确的心率数值。
另外,极限心率的计算方法也很简单:200 – 自己的年龄 = 自己的极限心率。

有代表性的单品

(2017-10-17更新)
●堡威的椭圆机本人亲自用过,当时买了手动调档的机型,然后再加上合理饮食并配合快走,用半年时间减重40斤(190-40=150);1800元左右的堡威820F椭圆机具有模拟坡度调节功能,目前仍然是全网性价比最高的大飞轮、大机身、大步幅家用椭圆机单品(没有之一):点击查看
●杰森FE10前置飞轮椭圆机,9公斤飞轮、46CM步幅、15CM步宽,采用14档手动阻力调节系统,机身净重60公斤,各项参数表现抢眼,售价不到2600元,几乎是前置飞轮椭圆机中最具性价比的型号,对运动体验要求较高的家庭可以关注:点击查看
●美国正伦390D前置飞轮椭圆机,飞轮重量(前置11.5公斤)、步幅步宽、功能与结构等核心参数和性能都优于岱宇FE500等同级产品,不到6000元的到手价(现在可以领600元的优惠券)更是岱宇、速尔、乔山、爱康等海外前置机型中最具性价比的单品,众土豪可以关注一下:点击查看
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3个评论

  1. 匿名
    2017/04/13 13:34:30

    回复 小影子
    踩椭圆机貌似不能太快,因为还牵连着上身,是协调运动的,貌似还不能像动感单车那样骑的飞快。

    我看见有人不抓前面的扶手在那蹬。

  2. 匿名
    2017/02/07 08:48:25

    大飞轮的椭圆机不仅重量上有所增长,运动强度和小飞轮的也略有不同。

  3. 小影子
    2016/12/12 17:18:39

    踩椭圆机貌似不能太快,因为还牵连着上身,是协调运动的,貌似还不能像动感单车那样骑的飞快。

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