2018-01-09 ↔ 21597阅读

划船机伤膝盖吗

有人说跑步伤膝盖，但只要你选一双减震性足够好的跑步鞋，然后采用合理的姿势并循序渐进、适度适量地去跑步，所谓的跑步膝必将与你绝缘。
还有人说椭圆机不伤膝盖，但如果你胆敢在一部左右踏板相距30CM的椭圆机上用高档位连续跑一个小时，我一样敢保证你的膝关节周边肌肉会很受伤。
划船机是一种比较冷门、但却非常科学有效的有氧运动器械，最近也看到有人在讨论划船机会不会伤膝盖的话题，所以我们也来凑个热闹。

划船机的运动原理

划船机是一种模拟划船运动的有氧运动器械。如果以划船姿态为标准，划船机运动的基本动作可分为入水、回桨、拦桨、出水四个阶段，分别对应屈腿、蹬腿、背后屈和拉臂四个动作。
从运动原理来讲，划船机运动可以调动腿、腰、腹、背、臂、胸等部位的大部分肌肉群，在运动过程中没有剧烈冲击，是一种非常科学有效的有氧运动形式。
如果运用得当，划船机不仅可以用来燃脂减肥、增肌塑形，还不会因为局部运动组织受损而导致损伤。

采用正确的姿势

划船机运动过程稍显复杂，第一次接触的新手很难掌握正确的使用方法，即便是号称专业的健身教练也往往因为学业不精而不得法。
划船机运动的步骤看似一气呵成，但在屈腿、蹬腿、背后屈、拉臂等运动中却都有讲究。
先说屈腿，屈腿是保护膝盖的关键所在，如果你认为自己的膝盖不适（或者有患上“跑步膝”的风险），就请一定不要屈膝过度，比较保守的方式是让膝盖角度大于90度；再说蹬腿，蹬腿动作一定要到位，待双腿绷直后再进行后续的背后屈；背后屈动作是关键所在，在背后屈之前请不要拉动手臂，否则将不能让腰、腹等部位得到有效锻炼；最后一个动作就是拉臂，拉臂动作相对灵活，可以用不同角度去拉，以使臂、背、腰等部位的各个肌肉群得到充分锻炼。

不要屈膝过度

从划船机的动作要领中可以看到，划船机运动的重头戏并不于在腿和膝盖。因此，划船机导致膝盖损伤的概率也远低于其他有氧运动器械。
唯一需要注意的是，如果你的膝盖不适，或者你认为自己有较高的“膝盖损伤”风险，请注意不要在入水（屈腿）阶段屈膝过度，让膝盖弯曲的角度大于90度方可。

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