划船机伤膝盖吗

划船机伤膝盖吗

时间:2017-11-29 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:20次 / 0个评论 发表评论

有人说跑步伤膝盖,但只要你选一双减震性足够好的跑步鞋,然后采用合理的姿势并循序渐进、适度适量地去跑步,所谓的跑步膝必将与你绝缘。
还有人说椭圆机不伤膝盖,但如果你胆敢在一部左右踏板相距30CM的椭圆机上用高档位连续跑一个小时,我一样敢保证你的膝关节周边肌肉会很受伤。
划船机是一种比较冷门、但却非常科学有效的有氧运动器械,最近也看到有人在讨论划船机会不会伤膝盖的话题,所以我们也来凑个热闹。

划船机

划船机的运动原理


划船机是一种模拟划船运动的有氧运动器械。如果以划船姿态为标准,划船机运动的基本动作可分为入水、回桨、拦桨、出水四个阶段,分别对应屈腿、蹬腿、背后屈和拉臂四个动作。
从运动原理来讲,划船机运动可以调动腿、腰、腹、背、臂、胸等部位的大部分肌肉群,在运动过程中没有剧烈冲击,是一种非常科学有效的有氧运动形式。
如果运用得当,划船机不仅可以用来燃脂减肥、增肌塑形,还不会因为局部运动组织受损而导致损伤。

划船机

采用正确的姿势


划船机运动过程稍显复杂,第一次接触的新手很难掌握正确的使用方法,即便是号称专业的健身教练也往往因为学业不精而不得法。
划船机运动的步骤看似一气呵成,但在屈腿、蹬腿、背后屈、拉臂等运动中却都有讲究。
先说屈腿,屈腿是保护膝盖的关键所在,如果你认为自己的膝盖不适(或者有患上“跑步膝”的风险),就请一定不要屈膝过度,比较保守的方式是让膝盖角度大于90度;再说蹬腿,蹬腿动作一定要到位,待双腿绷直后再进行后续的背后屈;背后屈动作是关键所在,在背后屈之前请不要拉动手臂,否则将不能让腰、腹等部位得到有效锻炼;最后一个动作就是拉臂,拉臂动作相对灵活,可以用不同角度去拉,以使臂、背、腰等部位的各个肌肉群得到充分锻炼。

肌肉练习

不要屈膝过度


从划船机的动作要领中可以看到,划船机运动的重头戏并不于在腿和膝盖。因此,划船机导致膝盖损伤的概率也远低于其他有氧运动器械。
唯一需要注意的是,如果你的膝盖不适,或者你认为自己有较高的“膝盖损伤”风险,请注意不要在入水(屈腿)阶段屈膝过度,让膝盖弯曲的角度大于90度方可。

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