普通人如何预防新冠肺炎 | JINLAIBA.COM劲来吧

普通人如何预防新冠肺炎

时间:2020-05-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:457次 / 0个评论 发表评论

饮食


一日三餐要有规律,多吃新鲜的食物,主食、肉蛋奶、蔬菜水果都要合理搭配,每餐不要过饱。考虑到运动量小、果蔬也可能偏少,可以吃一些高膳食纤维类的食物(例如全麦面粉、高纤维的杆类蔬菜等)。
另外,如果没有机会享受户外阳光,请务必要补充维生素D(防止缺钙)。

guanzhuangbkd1

运动


如果能去人少的户外做运动自然再好不过,可以根据自身情况做10分钟左右的自重综合训练(例如:原地跳高、跳远、深蹲、单腿蹲),然后做半小时左右的有氧运动。可以找人少的广场,运动时不必戴口罩(口罩可以小心地悬挂在某个合适的地方,最好不要装到衣兜了,非常不卫生),但也不要聚集,如果有风,尽量站在略高的位置,并且要注意风向。
也可以在室内进行动感单车、跑步机、椭圆机之类的运动,但不要只采用固定的运动方式,容易引发运动损伤。
外出时可以随身携带一小瓶带喷嘴的酒精,必要时可用来进行手部消毒(还要注意酒精瓶自身的消毒)。
另外,运动不要过量,平时很少运动的朋友请循序渐进,过度劳累可能会导致免疫力下降。

采购


每次都要多买一些,尽量减少买菜的次数。去超市买菜时要戴口罩,挑选物品的过程中不要摸口袋里的任何物件,遇到有人近距离打喷嚏或咳嗽时要摒住呼吸并远离(即便你戴了口罩)。回到家后按照下面给出的方法进行自我消毒,并用酒精给所有采购物品的提手等关键部位消毒,放置几分钟后,拆开后进行分捡存放。分捡完毕后再对双手进行消毒处理。

口罩的用法


对于普通人和普通口罩而言,戴口罩的核心目的只有一个:防飞沫(包括自己的飞沫)。气溶胶传播尚末被证实,就算存在气溶胶传播,普通人一般都不会遇到那种特殊情况。如果真有气溶胶传播,普通口罩是没有用的(N95也不一定会有用)。
一次性口罩如果已经弄湿,就不要再继续使用;连续或累计使用4小时以上也不要再继续使用。
口罩的正反面一定要搞清楚,任何时候都不要戴反。戴口罩的过程中不要用手摸口罩表面,如果必须要调整,可以利用两侧的绷带进行调整。
脱、戴口罩时,只接触两侧的绷带。
用过的口罩,如果还有利用的价值,最好悬空挂到可以通风的、有阳光的窗口,挂的位置最好不要高过脖子。如果口罩储备比较紧张,悬挂2天左右后可以收到纸袋(可以用A4纸制作简单纸袋,纸袋外可以标注名字)里保存,万不得已时可以再次利用。

自我消毒步骤


回家后的消毒过程看起来会很复杂,主要原因在于病毒完全不可见,可以通过接触的方式传播到任何地方。
下面这个消毒过程的原则并不复杂:回家后脱下鞋子和外衣,给可能被污染的随身物品消毒,妥善处理口罩,然后进行双手以及面部的清洗。之所以会有8个步骤之多,是因为每一步操作之间都可能会有交叉,期间要保证双手是绝对可靠的。
1、进门后把手中的钥匙和其他物品放到特定位置待消毒,然后换鞋,用酒精喷手并搓手,然后握拳消毒10秒钟以上。
2、取出衣袋内可能被污染的物品放到特定位置待消毒,然后再次用酒清给双手消毒。
3、脱下外面的衣物,放到通风(最好有阳光)的位置(最好放1-2天后再穿)。
4、再次给手消毒。
5、在上述几个步骤的过程中不要用手摸家中的其他物品;每次用酒精消毒后,还可以把酒精喷到手上,再用手上的酒精给酒精瓶消毒。
6、如果戴了眼镜,把眼镜放到特定位置待消毒。然后去卫生间,用流水洗手、洗脸、洗头发(根据活动场所的风险等级决定是否要洗头发)。
7、将钥匙、手机、眼镜等所有随身携带的、可能被污染的物品进行消毒,给鞋口和鞋后帮消毒。
8、最后再给双手和酒精瓶消毒。

jinlaiba.com是经验和知识分享网站.下列单品来自天猫和京东,所附优惠券可在下单时直接抵现(2020-09-15)

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)