2019-01-04 ↔ 5222阅读

颈椎病患者如何活动脖子

颈椎病的治疗有保守治疗和手术治疗之分，在保守治疗中，又有口服药物、理疗、运动疗法等手段。运动疗法的优点在于易于实施、效果显著、标本兼治；缺点也有：动作要正确，否则可能适得其反。

改善颈椎关节灵活性

颈椎共有7节，每节有3个关节（1个椎间盘关节和2个骨突关节），加起来共有21个关节。这些关节和膝关节一样，都由关节囊、关节面、关节软骨、韧带等组织构成，如果关节两端的姿态固定且压力较大，时间久了就会导致肌肉和软骨损伤，还会因为关节液的减少使关节变得生涩、易于受伤。为了改善和保持颈椎各个关节的灵活性，就需要时而针对颈部进行主动活动。
对于颈椎病患者而言，进行颈部活动的意识早已深入人心。尽管大家明白这其中的道理，但却不知道该如何实施。例如，我们常常看到有人像影视作品中读私塾的古人那样360度地扭转头部，这种方法其实是不正确的。

颈椎关节虽然灵活，但主要功能仍然只有前屈、后伸、左屈、右屈以及旋转。360度扭转头部貌似可以囊括上述所有动作，但却是一种多种动作相叠加的高难度动作，这种动作偶尔为之问题不大，做久了就可能会引发颈椎关节损伤，颈椎病患者更是要尽量避免。
比较好的动作其实是单纯的前屈、后伸、左屈、右屈以及左旋、右旋，这几个动作要独立去做，不要叠加到一起，对于颈椎关节的灵活以及颈椎间肌肉力量的改善才会有良好效果。

改善颈部肌肉力量

最常见的颈椎病变原因有两个，一是急性物理损伤，二是颈部肌肉的萎缩和退化。如果是急性物理损伤，应该先针对水肿、疼痛及其他器质性问题进行改善治疗，当症状消失后进行颈部肌肉力量恢复；如果是肌肉萎缩和退化导致的颈椎病变，应该主要从颈部肌肉力量的改善入手。
针对颈椎病的力量改善主要在于颈后肌肉力量的锻炼。颈后肌肉力量锻炼的方法我们之前也曾有过介绍，比较通用且安全的方法有如下两种：
1、弹力带后仰：宽橡胶带一根挂于脑后，双手抓橡胶带前端向前拉紧，颈部发力向后仰（可以仰到后方保持不动，也可以先仰后屈重复多次），让颈后肌肉有发力感。
2、手托后脑勺并后仰：双手抱于脑后，头颈部位向后发力，与双手的力量形成对抗力，以此来锻炼颈部肌肉力量。
上述两种动作每天1-2回（每回可以做多次、多组）即可，力量不需要太大，让颈后肌肉有明显的发力感即可。

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