颈椎病患者如何活动脖子

颈椎病患者如何活动脖子

时间:2018-11-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:47次 / 0个评论 发表评论

颈椎病的治疗有保守治疗和手术治疗之分,在保守治疗中,又有口服药物、理疗、运动疗法等手段。运动疗法的优点在于易于实施、效果显著、标本兼治;缺点也有:动作要正确,否则可能适得其反。

不同的颈椎形态

改善颈椎关节灵活性


颈椎共有7节,每节有3个关节(1个椎间盘关节和2个骨突关节),加起来共有21个关节。这些关节和膝关节一样,都由关节囊、关节面、关节软骨、韧带等组织构成,如果关节两端的姿态固定且压力较大,时间久了就会导致肌肉和软骨损伤,还会因为关节液的减少使关节变得生涩、易于受伤。为了改善和保持颈椎各个关节的灵活性,就需要时而针对颈部进行主动活动。
对于颈椎病患者而言,进行颈部活动的意识早已深入人心。尽管大家明白这其中的道理,但却不知道该如何实施。例如,我们常常看到有人像影视作品中读私塾的古人那样360度地扭转头部,这种方法其实是不正确的。

不正确的颈椎活动方法

颈椎关节虽然灵活,但主要功能仍然只有前屈、后伸、左屈、右屈以及旋转。360度扭转头部貌似可以囊括上述所有动作,但却是一种多种动作相叠加的高难度动作,这种动作偶尔为之问题不大,做久了就可能会引发颈椎关节损伤,颈椎病患者更是要尽量避免。
比较好的动作其实是单纯的前屈、后伸、左屈、右屈以及左旋、右旋,这几个动作要独立去做,不要叠加到一起,对于颈椎关节的灵活以及颈椎间肌肉力量的改善才会有良好效果。

正确的颈椎活动方法

改善颈部肌肉力量


最常见的颈椎病变原因有两个,一是急性物理损伤,二是颈部肌肉的萎缩和退化。如果是急性物理损伤,应该先针对水肿、疼痛及其他器质性问题进行改善治疗,当症状消失后进行颈部肌肉力量恢复;如果是肌肉萎缩和退化导致的颈椎病变,应该主要从颈部肌肉力量的改善入手。
针对颈椎病的力量改善主要在于颈后肌肉力量的锻炼。颈后肌肉力量锻炼的方法我们之前也曾有过介绍,比较通用且安全的方法有如下两种:
1、弹力带后仰:宽橡胶带一根挂于脑后,双手抓橡胶带前端向前拉紧,颈部发力向后仰(可以仰到后方保持不动,也可以先仰后屈重复多次),让颈后肌肉有发力感。
2、手托后脑勺并后仰:双手抱于脑后,头颈部位向后发力,与双手的力量形成对抗力,以此来锻炼颈部肌肉力量。
上述两种动作每天1-2回(每回可以做多次、多组)即可,力量不需要太大,让颈后肌肉有明显的发力感即可。

手托后脑勺并后仰

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