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老年人如何防跌倒

时间:2021-11-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:409次 / 0个评论 发表评论

老年人的骨质大量流失、骨骼脆弱,跌倒后极易骨折;还有许多老人患有心脑血管疾病,一旦跌倒,后果难以预料。可是,老年人的反应速度慢、身体孱弱,手眼协调性差,腿脚不够灵便,偏偏又容易跌倒。于是,如何防止老年人跌倒就成为家庭和社会共同关心的问题。
为了防止老年人跌倒,可以考虑从如下几个方面入手。

运动中的老年人

必要的体育锻炼


体育锻炼可以加强肌肉力量,改善骨质疏松,提升神经肌肉协调性,不仅能够防止跌倒,也可以在意外跌倒时表现出更强的骨骼韧性。
研究表明,太极拳对老年人的呼吸功能、神经系统、心血管系统、骨骼强度、身体平衡能力等具有良好的锻炼效果,可以让老年人跌倒的风险降低一半。

运动中的老年人

正确服用药物


老年人常常患有失眠、慢性疼痛、高血压、高血糖之类的疾病,尽管都有对症的药物进行治疗和改善,但所有药物都有副作用。
用于治疗失眠、镇痛、降糖、降压的药物都可能会影响到中枢神经、感觉器官、营养代谢、循环系统的功能,如果运用不当,极易使身体失控并跌倒。
在服用药物之间,首先应了解并掌握服药的时机,了解不同药物在血液中的峰值时间和代谢规律,严格遵守用药剂量,避免药物副作用干扰行动能力(例如:服用安眠药后若干小时内避免外出;服用降糖药外出时要做好应对低血糖的准备)。

睡眠辅助药物

良好的日常习惯


1、如果存在运动功能障碍,应根据情况使用拐杖、手杖、轮椅等助行设备;有视听障碍者应进行视力矫正(戴眼镜)或佩戴助听器。
2、衣物要宽松(但也不能过于拖沓),鞋子要合适,避免穿高跟鞋、拖鞋、软底鞋。
3、尽可能地在熟悉的环境中行动;在陌生环境中动作要舒缓有节奏,动作不急不燥,防止意外摔倒;避免爬高取物。
4、晚上睡觉前避免大量饮水,避免在半昏睡状态中上厕所发生意外。
5、有体位性低血压症状者应在起身时保持动作缓慢,感觉有异常时可通过扶物、主动以安全姿态坐下等方式避免身体在失控情况下跌倒。

体位性低血压

家居环境改造


对卧室、过道、卫生间等处的居家设施进行必要改造,检查地面是否平整、门槛是否绊脚、垫子是否滑动、通道是否堆有杂物、马桶和浴室旁是否装有扶手、照明是否充足且便捷、家具落脚是否会产生羁绊、宠物是否装有铃铛等细节,尽可能地降低老人摔倒的风险。

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