2024-01-23 ↔ 723阅读

颈椎病患者的三大特征:久坐、仰头、营养失衡,为你逐一化解

很多一线的医务工作者可能都注意到了,颈椎病患者往往具备如下三个特征:久坐不动、仰头工作以及营养失衡。这些看似不起眼的日常习惯,却可能是颈椎健康的隐形杀手。

久坐与颈椎病之间的关系

对于体力工作而言,久坐工作在以往被人羡慕。但在信息化时代,久坐正在成为人类健康第一杀手。颈椎是脊柱的最上端,是头部稳定性和灵活性的基础。正常的颈椎呈现出一定的生理曲度,这是为了分散头部和颈部的压力,同时保护脊髓和神经根。颈椎的生理曲度主要依靠其深层的稳定肌加以维持,这些深层肌肉(如多裂肌和颈长肌等)就像一根根缆绳一样将各节颈椎拉住,正常情况下,这些肌肉可长可短、可松可紧,柔软而有力,让颈椎灵活而稳固。

可是,当我们久坐不动时,这些缆绳就会逐渐懈怠,它们的长度和张力长时间保持固定,久而久之就会僵化,失去了弹性和力量,再也难以面对变化,最终变得僵化无能,让颈椎失去支撑。

仰头工作对颈椎生理曲度的深远影响

在和电脑屏幕打交道的过程中,仰头的姿势成为一种不自觉的、下意识的错误姿势。这种姿势看似舒适省力,但却对颈椎不够友好。

正常情况下,颈椎维持着一定的生理曲度,第一节颈椎与颅骨之间的角度接近于平角,下巴收紧、目光平视。然而,当我们仰头时,这一生理曲度会发生变化。特别是第一颈椎(寰椎)与颅骨之间的屈曲大幅增加(以代偿颈曲的变小),用这种扭曲的方式维持视线的水平。这实际上会导致颈椎被拉直,生理曲度减小甚至消失。整体来看,大概就是下图中的样子,也就是典型的颈前伸姿势。

长时间保持这种拉直的颈椎状态,颈部肌肉和韧带会受到不正常的牵拉,从而导致其功能和结构的改变。据医学研究数据显示,长期仰头工作的人群中,颈椎生理曲度消失的比例高达60%以上。这些人群中,颈部疼痛和颈椎相关疾病的发病率也显著高于其他人群。更为严重的是,一旦颈椎生理曲度消失,颈部正常的神经肌肉协调性很难重建,即使通过治疗和锻炼,也很难恢复到原来的状态。

营养失衡与颈椎病的联系

很多人崇尚素食,乃至于忽视了蛋白质、钙、磷及某些富含于动物性食物中的营养成分。这是片面的,甚至是愚蠢的。首先,骨骼健康是颈椎稳定的基础,钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼的主要成分,它们的充足摄入对于维持颈椎骨的强度和稳定性至关重要。其次,肌肉和韧带是颈椎活动的动力来源。蛋白质是肌肉和韧带的主要成分,其摄入不足会导致这些组织修复和再生能力下降,容易引发颈部肌肉的劳损和韧带的松弛,进而影响颈椎的稳定性。此外,维生素和抗氧化剂等微量营养素在颈椎健康中也扮演着重要角色,它们参与身体的炎症反应和氧化应激过程,对于减轻颈椎炎症和缓解疼痛具有重要作用。而人是杂食动物,我们的消化系统决定了我们很难像牛、羊那样仅仅依靠植物性食物就获得所有这些营养。

据研究数据显示,营养失衡者的颈椎病发病率明显高于营养均衡者。其中,钙、蛋白质和维生素D的摄入不足与颈椎病的发病风险密切相关。这些营养素的缺乏不仅会影响颈椎的骨骼健康,还会降低颈部肌肉和韧带的功能,增加颈椎不稳定性。

帮你一一化解

1、避免久坐、久卧,给包括颈椎在内的运动器官一些挑战性。如果一定要久坐,可以尝试一下颈椎操(网上有很多,都有一定效果)。

2、保持营养均衡,不偏食,最好不要拒绝肉类和蛋奶。如果一定要素食,请设法额外补充优质蛋白、钙及维生素。

3、久坐者请关注自己是否存在仰头的情况。仰头工作者请收下巴,然后让目光保持平视,必要时调整屏幕的高度。

4、如果已经因为久坐、仰头等习惯引发颈椎生理曲度失常,这里有一个简单的方法(如下图2所示)可以尝试:找一颗排球大小的充气皮球(如下图1所示),然后用头和颈椎的力量将球顶到墙面后保持静止(和球较劲,但不要用太大力量),保持15-30秒为1组,2-3组为佳;整个过程中要让颈椎和头部保持中立(收下巴);前、后各一次(分别用头颈的前、后进行训练,症状严重者,也可以从更多的方向进行训练),对于颈椎曲度的纠正有效。

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