节食减肥与运动减肥哪个更有效

节食减肥与运动减肥哪个更有效

时间:2015-10-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:4,261次 / 3个评论 发表评论

研究表明,节食比运动更有益于减重


不管是通过亲身体验,或是看了某些研究结果,我想很多人都已经知道了这个事实:节食要比单纯的运动更有益于减重,甚至还要比“节食+运动”更有益于减重。
国外有个著名的研究:将30名减肥志愿者分为三组,第一组只节食不增加运动量,第二组只增加运动量不节食,第三组运动+节食。一个月之后的结果是:第一组志愿者的体重全部都有显著下降;第二组志愿者的体重变化不大,甚至有个别人的体重还略有增加;第三组的效果则间于第一组和第二组之间。很显然,单单从减重角度来看,节食的效果远比运动更好。

减肥不等于减重

运动可能导致体重增加


单纯的运动之所以会导致体重增加有三个原因。一是运动增加饥饿感,刺激我们摄入更多食物;二是运动激发新陈代谢功能,促进营养的消化和吸收;三是单纯的运动刺激肌肉生长,在脂肪未被有效消耗的情况之下,还让身体肌肉有所增加。

减肥只需要节食吗


显而异见,单纯的节食会让体内的脂肪、蛋白质、维生素、微量元素等营养物质无法得到充足供应,久而久之,皮肤、肌肉、韧带、骨骼等组织都可能会受到影响,体重降下来了,但身体却没有变得更加健康,这显然不是我们想要的结果。

运动减肥

节食与运动相结合的必要性


1.减肥的目的是更加健康。减肥不等于减重,减少脂肪,改善心肺功能,增强肌肉、韧带和骨骼力量,降低体脂率,让机体充满活力,这些才是减肥的终极目标。
2.脂肪减下去,肌肉更有力。“运动+减肥”的方式可能不像单纯的节食那样有效,但科学运动却可以刺激肌肉生长,让原本堆满脂肪的地方被均匀的肌肉替代,不仅让身体充满活力,还会让体形魅力四射。

合理膳食

有氧运动+无氧运动+合理膳食


1.有氧运动的利弊。有氧运动是最好的燃脂方式,但单纯的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉,对于很多人而言并不是最佳选择。
2.无氧运动的好处及必要性。无氧运动可以通过无氧酶化作用消耗葡萄糖,与有氧运动结合会有更好的减脂效果;其次,无氧运动还会刺激肌肉细胞生长,让肌肉更多更有力;另外,无氧运动所增加的肌肉会增加身体基础代谢量,有效避免日后体重反弹。
3.合理膳食,不要单纯地“节食”。节食并非单纯地少食,而是要根据营养需求减少脂肪、糖、碳水化合物的摄入,在减脂阶段适合增加蛋白质和钙类食物,同时尽可能多地摄入低热蔬菜和水果以补充多种维生素和微量元素,从而配合运动达到减脂健体的效果。

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3个评论

  1. 匿名
    2017/09/20 17:03:38

    节食和运动都可以减肥,节食身体会越来越差,运动身体会越来越强

  2. 匿名
    2016/11/10 17:27:06

    单靠运动减肥营养跟不上也不行,单靠节食减肥又怕伤了身体,所以两者还是要有机的结合起来,合理饮食加规律运动,人也不会觉得那么痛苦。

  3. 匿名
    2016/09/20 21:48:38

    减肥不仅是减脂,更是第二次重生,不要因为减肥而变成黄脸婆,那样还不如不减

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