晚上不吃饭可以减肥吗

晚上不吃饭可以减肥吗

时间:2019-02-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:192次 / 0个评论 发表评论

遇到过很多为了减肥而晚上不吃饭的减肥者,据我了解,这些人减肥那么多年,最好的结果就是能够免费保持微胖的身材,付出的代价是体能和体质越来越差。我也曾给其中关系比较好的提过建议,建议他们保持一日三餐甚至一日四餐的习惯(少吃多餐),同时适当增加无氧力量训练,但得到的回复不外乎两种:1、实在没有时间去运动,晚上不吃饭的方法就很好,可以节省做饭、洗碗和运动的时间,甚至还可以省饭钱(我还能说什么?);2、已经习惯了晚上不吃饭,不吃饭也不会感觉到饥饿,吃了反而会不舒服。

用餐

晚上不吃饭可以减肥吗


从理论上讲,只要每日摄入的热量小于每日消耗的能量,体重就会越来越轻。换句话说,只要能够保持早餐和午餐的摄入量不变,然后停止吃晚饭,体重就会走向下降通道。
但是,请不要忽略了人体的复杂性。根据人体基础代谢方面的理论,如果身体连续6小时以上没有能量摄入,就会渐渐进入到“节能模式”,具体的表现是:体能下降、反应迟钝、身体怕冷、血糖下降……这些都是身体基础代谢下降的表现。

基础代谢率与时间的关系

关于基础代谢,做个简单的解释:基础代谢是指人体用于体温保持、呼吸、血液循环、消化、内分泌、身体姿态保持等基本功能所需要消耗的热量。一个身体正常的成年男性即便整日卧床不动,每天所消耗的热量也在1500大卡左右。
下面举个简单的例子:假设中午12点吃午餐,身体从晚上8点开始渐渐进入到节能模式,基础代谢率渐渐下降到正常情况下的60%。从晚上到第二天早上按照12小时计算,节能模式为身体所节省的能量约为300大卡(一碗米饭也就100多大卡)。这还不够,当身体进入到节能模式后,体能将大幅下降,身体在正常活动中的能量消耗也将有所下降;另外,身体在饥饿状态下拥有更强的营养转化效率,能够在第二天早餐和午餐后将食物中的营养更多、更快地转化为脂肪存储起来,对减肥计划带来的麻烦难以估量。

基础代谢

更好的方案


显而易见,晚上不吃饭确实能够减少能量摄入,但同时也会导致身体基础代谢下降,不仅无益于健康,减肥方面的意义也微乎其微。
更好的方案其实是这样的:晚饭摄入少量碳水化合物(100克主食,米饭大概大半碗),同时摄入50克左右的蛋白质(例如:两颗鸡蛋)和适量的蔬菜,在饭后1小时后利用动感单车、椭圆机或跑步机进行半小时左右的有氧运动,或者利用哑铃、杠铃、弹力带等器械进行适当力量训练,将会获得更显著、更科学的减肥效果。

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