孩子如何减肥

时间:2015-12-09 / 作者: / 分类:家居生活 / 浏览次数:515次 / 1个评论 发表评论

考虑到身体特点、生长发育等方面的原因,孩子减肥与成人减肥有诸多不同。除了节食+运动的基本原则以外,孩子减肥还有诸多注意事项和不同之处,请看下面具体的介绍与分析。

减肥与运动饮食

饮食的“技巧”


1.矛盾的饮食问题。减肥界的一个公认的事实:节食减脂的效果远好于运动减脂。孩子要减肥自然要控制饮食,可是孩子处于生长发育的重要时期,不合理的饮食控制必然会影响到身体发育,减还是不减的矛盾让人纠结不已。
2.控制高热、高糖、高脂食物。既要让孩子长身体,还要让孩子减肥,其实这个并不矛盾。减肥的目的是减脂,长身体除了需要一定热量以外,更重要的是蛋白质、维生素及其他微量元素。因此,家长应该充分了解各种常见食物的营养特点,让孩子少吃高热、高糖、高脂食物,在减肥的同时不影响身体发育。
3.蔬菜、水果和膳食纤维。孩子大多喜欢吃甜、咸和高脂食物,对于蔬菜、水果等含有酸涩味道的食物不感兴趣,对于难于下咽的膳食纤维更是愁肠百结。在这种情况下,家长就要用更多的耐心引导孩子多吃蔬菜水果,培养习惯并让孩子感受到益处,孩子自然就会喜欢。
4.控制夜间饮食。睡觉之前的食物摄入除了会增加无谓的代谢负担以外,脂肪堆积也是必然结果。很多孩子睡前易饿,除了适当调整晚餐时间和晚餐结构以外,仍然需要家长花时间和耐心引导孩子改掉睡前进食的习惯。
5.多喝水。喝水虽然会增加体重,但却不会增加脂肪。并且,在脂肪燃烧、新陈代谢的过程中需要大量的水参与其中,让孩子多喝白开水对减肥非常重要。

shiwureliang

适量运动


1.有氧运动。跑动、走路、轮滑、骑车、跳绳等运动都属于有氧运动范畴,让孩子做15分钟以上的有氧运动,对于脂肪燃烧以及心肺功能的锻炼非常有效。
2.运动损伤。任何运动都有运动损伤,孩子的运动应遵循自然之道,要适时适量,不能急于求成,否则将失去锻炼的意义。
3.运动器械并不一定适用于孩子。跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等运动器械大多都根据成人身体特点设计,并不适合孩子使用。

运动

睡眠减肥法


1.孩子减肥与成人减肥有一个显著的不同:对于孩子而言,睡觉也可以减肥。
2.肥胖的根本原因在于:热量摄入大于热量消耗。成人在睡眠状态下的热量消耗降到最低点,其结果必然是脂肪堆积。孩子则有不同,孩子入睡后内分泌系统能够产生更多生长激素,对于蛋白质(蛋白质也可转为脂肪)、脂肪的需求量更大,从最终结果来看也有一定的减肥效果。

睡眠

减肥没有捷径


1.不要使用减肥药和减肥产品。不仅不推荐孩子使用,成人也不建议使用。
2.不要急于求成。食物特性的了解,运动习惯的培养,饮食结构的调整,如果家长想要把这些事情做好,既需要学习,还需要有耐心和方法。
3.寻求医生帮助。带孩子去看相关科室的医生,听取医生的讲解和建议,和孩子一起充分了解事情的重要性。孩子都很聪明,当TA们了解到事情的缘由后,都愿意欣然配合的。

口碑较好的几款单品(大数据结果,供参考)

1个评论

  1. 匿名
    2016/10/18 17:00:39

    孩子还是不要刻意减肥,多锻炼比如玩轮滑了玩体感游戏,这样还能增强体质

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