骑动感单车腿疼怎么办

骑动感单车腿疼怎么办

时间:2017-09-13 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:32次 / 1个评论 发表评论

“生命在于运动”,运动有益于身体健康,能提高身体素质,因此,有越来越多的人加入到健身的队伍中来。不过可能有人并不知道:运动也要讲究方法,错误的运动方式会增加身体负担、导致身体受伤,甚至还会造成不可逆转的运动伤害。
动感单车运动是目前比较受欢迎的一种运动形式,今天我们就来了解一下动感单车运动导致“腿疼”的处理办法,同时来探讨什么才是正确的动感单车运动方式,希望能帮助大家远离动感单车运动误区。

骑动感单车腿疼怎么办

为什么会腿疼


动感单车运动导致腿疼的情况大多发生在运动结束后若干小时,持续时间约1~3天,腿疼的原因是因为过度用力或骑行姿势不正确而导致的腿部软组织(如肌肉、肌腱、韧带等)扭伤,疼痛一般发生在腿部的肌肉或关节部位。

疼痛原因

腿疼怎么办


出现腿疼症状后首先要多休息,不宜再进行剧烈运动。治疗手段一般以物理治疗为主,疼痛前期(24小时之内)可冷敷(时间不能过长,每次15~20分钟即可),有利于血管收缩,避免淤青、肿胀,并且能降低代谢,起到消炎止痛的效果。
待症状稳定后(24~48小时后)可用热毛巾敷(与冷敷效果相反,热敷每次也是15~20分钟)疼痛部位或适当按摩,可以促进血液循环、疏通经络、缓解疼痛。另外口服维生素C可以促进结缔组织中胶原合成,使受损组织更快修复。

冷敷

如何正确进行动感单车运动


1、制定合理的骑行计划,如果之前没有运动基础或者很久都没有进行过动感单车运动的朋友,在开始动感单车运动时,一定要循序渐进地增加运动强度,不要在最初阶段定过高的目标,让身体有一个适应过程。
2、在进行动感单车运动前一定要充分热身,让关节得到充分“润滑”,这样即可大大减少骑行时造成关节损伤的情况。
用正确的踩踏方式骑行动感单车,骑行时双脚要放正,不要呈内八字或外八字;膝盖也要朝正前方,不要内扣或向外翻;脚底应与地面基本保持平行,避免踮脚骑行,这样也可避免不必要的运动损伤。

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1个评论

  1. 匿名
    2017/09/13 16:30:43

    刚开始骑会腿疼,骑几天身体适应了运动强度疼痛就会消失,我觉得不是太严重的事。

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