晚上跑步好不好

时间:2016-03-26 / 作者: / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,128次 / 2个评论 发表评论

由于工作、气温、交通、场地等种种原因,很多跑步爱好者只能选择在晚上运动。跑步的好处多多,但晚上跑步是否会有一些不为人知的弊端?从中国传统医学和现代医学的角度来看,晚上跑步会不会对健康造成损害?
下面我们将从跑步的好处、最佳时间段、注意事项等多方面出发,深入分析晚上跑步的利弊。

晚上跑步

跑步的好处


1.这里所讲的跑步主要是指15分钟以上的慢跑或者中等速度的匀速长跑,跑步者的心率达到极限心率的60%-90%,呼吸均匀,身体能量源源不绝,没有极度疲劳感。
2.有氧运动可以有效改善心肺功能,提高心脏泵血能力,增加肺活量,提升大脑供血和供氧量,不仅能够强身健身,还可以有效改善夜间睡眠质量。
3.喜欢做有氧运动的朋友应该知道跑步会“上瘾”一事。很多实例证明,跑步不仅可以带来运动快感,还可以让身体充满活力,甚至还有止痛功效。从现代医学理论来看,这些都与其抵制紧张激素、促进脑垂体释放“内非呔”有关。
4.延缓衰老,改善肤质。运动过程中所分泌的HGH激素可以使皮肤保持紧致;运动产生的汗液不仅可以排毒,还有良好的灭菌、润肤作用;运动对于血液循环系统的改善更可以促进代谢功能,使肌肤变得健康有活力。
5.消灭病菌。跑步可以促进白血球和热原质的生成,这些物质可以帮助我们消灭更多的病菌。
6.瘦身减肥。燃脂是有氧运动最直接的功效,通过跑步可以达到良好的、自然的、健康的减肥效果。

跑步

晚上跑步的注意事项


1.跑步的最佳时间段。根据人体生物钟的特点,最佳的跑步时间是上午9点到10点(体内肾上腺皮质激素水平达峰值),以及下午4点到6点(身体的适应能力及体力的调动发挥最佳)。
2.气温、光线、空气质量等因素。考虑到气温、光线、空气质量等因素,清晨、秋冬时节的夜晚、大风降温、严重空气污染等情况下都应避免“路跑”。
3.安全性问题。考虑到安全性问题,应尽量避免在夜深人静的时候在僻静的场地跑步。
4.晚饭后最好不要立刻跑步。饭后跑步会对肠胃系统带来巨大损害,还会造成身体缺氧,应该极力避免。但是,晚上跑步却实很难绕开“晚饭”这个坎。在这里有个建议:晚餐清淡、量少的情况下至少要相隔半小时后再进行剧烈运动,晚餐量大、肥腻的情况下至少要相隔1小时以上再进行运动。
5.跑步结束后不要立刻休息。跑步结束后,心血管系统、肌肉和骨骼、内分泌系统都会延续兴趣状态,如果立即休息并非明智之举。正确的作法是:跑步后期逐步降低强度直至停止,然后进行15分钟左右的拉伸运动和身体恢复后再停下来休息。

拉伸运动

晚上跑步好不好


1.中医理论。中医理论是极力反对夜晚跑步的,根据《黄帝内经》的观点:“阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄”。翻译过来的意思是:晚上是“百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭”的时候,如果去跑步,就可能导致“筋肉充血、脏腑亏虚”,人会越来越没劲,身体也会越来越差。
2.现代医学理论。根据现代医学理论,跑步并没有严格的时候限定,除了生物钟方面的矛盾以外,只要在适当的天气条件和身体状态下进行运动,都会对身体带来诸多好处。
另外,很多运动专家也认为,不同人群之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质各不相同,其运动时间、运动频次、运动方式也不可一概而论。从理论上来讲,每个人的最佳锻炼时间也不是绝对的,如果能够做到规律、科学、适度,晚上跑步同样好处多多。

口碑较好的几款单品(大数据结果,供参考)

2个评论

  1. 匿名
    2016/09/29 09:52:54

    适合自己的才是最好的,对于上班族来说,只有晚上有锻炼时间啊。

  2. 匿名
    2016/09/21 17:22:59

    对于起床困难户来说,晚上跑步应该是在合适不过了,最起码不用早起,但是话说回来了,晚上跑步就不会容易疲劳吗?早晨早起一个小时一天的精气神和早晨睡饱了晚上跑步是没法比的,更何况空气质量在那放着呢

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)