椭圆机和跑步机哪个瘦腿效果更好

椭圆机和跑步机哪个瘦腿效果更好

时间:2018-11-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:126次 / 0个评论 发表评论

对瘦腿这个话题感兴趣的读者恐怕有80%都是女士。我们今天不搞那些生涩的科普,直奔主题。

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瘦腿根本途径


为了不走弯路,各位在瘦腿之前必须要弄明白一个问题:瘦腿的根本途径究竟是什么?
腿部是人体最修长的部分,这一特点由大腿骨和小腿骨长而坚实的特点所决定。与大脸及肥臀不同,每个人大腿骨和小腿骨的粗壮程度都相差不大,不会像颅骨和盆骨那样在形状及体积方面千差万别(以至于对面容和臀部形状带来难以改变的影响)。
换句话说,就算你的腿再粗,只要把皮下脂肪以及肌肉的体积降下来,基本就算是大功告成。
根据以上“原理”,我们可以把瘦腿的根本途径总结为两条:一是减脂,二是降低腿部肌肉体积(或改变肌肉形状)。

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如何燃脂、燃肌


减脂并不难,但请务必要牢记,全身脂肪的燃烧是相对均匀的,世界上没有哪种运动可以单独减掉腿部脂肪,椭圆机和跑步机运动也一样。不过,椭圆机和跑步机依然是两种非常高效的有氧运动器械,对于全身及腿部脂肪的减少有着很好的、难以替代的效果。
关于肌肉的问题比较矛盾,之所以这样讲,并不是因为减掉肌肉很困难,而是因为肌肉对于身体的重要性远大于脂肪,切不可盲目。
无论是男士还是女士,都可以通过舒缓、持续的有氧运动燃脂、燃肌(肌肉和脂肪一样,都会在运动过程中被分解、消耗,这个是有依据的;限于篇幅,这里不再展开讲),然后在运动结束后针对小腿、大腿及臀部肌肉进行拉伸,长期坚持便可获得良好的瘦腿效果。
如果有人(尤其是男士)认为自己的腿部肌肉在跑步机或椭圆机运动中被过量消耗,还可以通过深蹲、静蹲(类似于蹲马步)、负重踮脚等形式进行腿部肌肉加强,避免造成力量缺失和运动损伤。

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椭圆机和跑步机哪个瘦腿效果更好


利用椭圆机瘦腿有几个指导原则:飞轮不宜太重、阻力不宜太大;在踩踏过程中不要踮起脚尖;以中等强度踩踏30分钟以上;运动结束后针对小腿、大腿及臀部肌肉进行拉伸;长期坚持便可获得最佳瘦腿效果。用跑步机瘦腿也有指导原则:坡度不要太大;尽量采用足弓先落地的形式;适当缩短步幅、降低速度;身体不要有额外的负重;在中等强度下持续30分钟以上;跑步结束后同样要对小腿、大腿及臀部肌肉进行拉伸。
如果非要分出个胜负优劣,椭圆机和跑步机在瘦腿方面确实也是有区别的。如果是身体较轻、力量较小的女士,强烈建议采用跑步机或小飞轮的椭圆机(阻力不要调太大);如果是力量大、身体重的大胖纸,请果断选择椭圆机。之所以要这样,目的有两个:一是避免高强度运动促使腿部肌肉野蛮生长,二是避免运动损伤。

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