使用动感单车的注意事项

时间:2016-07-20 / 作者: / 分类:家居生活 / 浏览次数:836次 / 0个评论 发表评论

动感单车以锻炼心肺功能为主,以练习大腿和臀部肌肉群力量为辅,属于一种全身协调性较强的有氧运动项目,特别适合久坐的上班族。动感单车的运动量较大,应循序渐进使用,时间由短到长,阻力由小到大,逐步增加运动量。如果是以减肥为目的的,需配合一定的无氧器械练习,同时在练习动感单车前后,还要有一些热身和拉伸的运动。

动感单车运动

动感单车的调整


1.确定是否适合你的高度。使用者站立地面时,车座的高度应与髋关节齐平。车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤,过高会影响运动体验。坐上单车座椅后,先不要用力骑,踏上踏板后用力蹬到底,前脚掌踏住踏板,膝盖留有一点点弯曲的角度,既不能伸太直,又不能过于弯曲,如图的角度正合适。

动感单车的高度调节

2.身体与车把距离。在坐姿正确的前提下,车座前端与车把的距离应略大于前臂加手掌的长度,从车座最前端到车把的中间,用你的小臂和整个手掌来测量,能够正好放下就是最适合的你的距离。

动感单车的座椅位置

3.正确的姿势。不要挺太直,身体要微微前倾,而不是挺的非常直,而且微微前倾还可以帮助你稍微锻炼你的核心肌肉群。

训练注意事项


1.训练前要有必要的热身和位伸活动,以避免运动损伤,增加肌肉活力。上车后必须扣紧脚蹬上的鞋扣,使脚与脚蹬牢固相连,以免造成不必要的损伤。
2.注意训练强度,量力而行,身体有不适感要立即停止训练,进行调整休息。
3.注意水分补充,运动过程中会大量出汗,要随时注意水分的补充。

热身与拉伸

掌握合适的时间和频率


1.一般一周练习2至3次,每次30至45分钟就足够了。健身单车可与无氧器械训练有机地搭配起来,效果将会更好。对于初次使用者,开始建议先从十分钟锻炼开始,渐渐递增到15分钟,25分钟,35分钟,当完全适应45分钟后,可以用增加阻力和踏频的方法来增加强度。
2.对于想增肌的朋友来说,适当选择可以增强大腿、侧腰以及肩部肌肉力量的器械进行热身练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高,容易受伤,因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

口碑较好的几款单品(大数据结果,供参考)

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