2018-03-17 ↔ 2586阅读

为什么说椭圆机比跑步机的运动损伤更小

首先声明,任何运动都可能会带来运动损伤,椭圆机和跑步机也是一样。
椭圆机之所以被医生及运动康复教练推荐为膝关节伤病者的最佳运动器械,自然与其运动损伤相对较小有关。但这并不表示椭圆机运动不会造成运动损伤。

膝关节半月板损伤的多种情形

几种常见的膝关节运动损伤

1、半月板磨损。主要原因就是身体重压之下导致大腿与小腿骨相接处的软骨(以半月板为主)过度磨损,常与体重超重、肌肉力量不足、跑步姿势不正确以及过量运动有关。
2、髌骨磨损。常与股四头肌力量不足(或失衡)、骨骼畸形以及过量运动有关。
3、髂胫束磨损。与大腿肌肉力量不足(或失衡)、臀部肌肉无力以及过量运动有关。
4、髌下脂肪垫损伤。多与大腿肌肉力量不足(或失衡)、急性损伤导致的畸形以及过量运动有关。

跑步

椭圆机可以有效避免半月板损伤

以上列举的是比较常见的几种膝关节运动损伤,但绝非全部。如果运动不当,椭圆机和跑步机运动都可能会引发(或诱发)上面的一种或多种伤病。但有所不同的是,椭圆机却可以避免最常见、也最难缠的膝关节半月板损伤。
与跑步机及路跑相比,椭圆机的踩踏路径是一个封闭的、无限循环的椭圆环,踩踏过程没有停止点,不会像跑步那样在身体落地时产生直接撞击,也不会因为撞击对膝关节造成数倍于体重的压力,膝关节半月板因此而发生伤病的可能性大大降低。

椭圆机运动

椭圆机运动更接近于路跑

与跑步机运动相比,椭圆机在某些方面反而更加接近于路跑。
以落地方式为例。路跑时可采用脚跟先落地、全掌落地或者前掌先落地的方式。从避免膝关节伤病的角度考虑,最好的方式为全掌落地或者前掌先落地(充分利用足弓减震)。椭圆机的踩踏方式比较灵活,和路跑一样可以灵活运用多种“落地”方式,甚至有更多人偏爱于前掌发力。但跑步机却有不同,由于跑步机的履带向后运动,如果跑步者的前脚掌先落地,就必须在更短的时候内迅速发力跃起,否则将失去发力的最佳时机,这就迫使更多人在跑步机上采用后跟先落地的跑步姿势,这无疑将对膝关节带来更大压力,从而增加膝关节半月板伤病发生的概率。

跑步机运动

正确的运动姿势很重要

还是那句话,任何运动都可能带来损伤。尽管椭圆机运动可能带来的运动损伤相对更少,但前提条件是要科学使用;尽管跑步机运动可能带来的运动损伤相对更多,但只要能够运用得当,大多数情况下也可以一样安全可靠。
为此,我们还有两篇内容专门介绍椭圆机和跑步机的正确使用方法,欢迎阅读并参与讨论:
http://www.jinlaiba.com/archives/9642.html
http://www.jinlaiba.com/archives/16664.html
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4 个回应

亮点回复
2021-07-24 15:51:09
椭圆机更能长时间坚持 ,更好减肥
匿名回复
2018-03-18 19:17:00
踩完椭圆机感觉很舒服,没有什么不适,跑步机跑完膝盖不舒服
匿名回复
2018-03-17 17:20:29
跑步时脚落地会对膝盖冲击,椭圆机不存在这个问题
匿名回复
2018-03-17 10:18:54
对于长期坚持锻炼的人来说,损伤难以避免,尤其随着年龄的增加,各类关节容易出问题,我现在就用椭圆机跑步,尽量避免伤到膝盖。

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