磁控阻力划船机初体验

磁控阻力划船机初体验

时间:2018-04-21 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,182次 / 1个评论 发表评论

相比起跑步机、椭圆机、动感单车一类的健身器械,划船机可能还不够主流。或许是因为有人认为划船机的运动强度不够大、亦或是运动姿势不够舒适,才使划船机这支“潜力股”始终处于不愠不火的状态。不过,个人认为是金子总会发光,划船机这种并不多见的全身有氧运动器械早晚会被大众所熟知。
说了这么多,其实我自己使用划船机的时间并不算久。下面就以本人仅有的一些划船机使用经历为基础,和大家分享一下我的划船机使用体验。

磁控阻力划船机

比较轻松的运动


我正在使用的是一款磁控阻力型划船机,其飞轮重量为4kg,支持8挡阻力调节。这款划船机的飞轮并不算重,再加上在拉动过程中有双腿(腿是人体最有力量的部位)参与其中,因此刚开始拉动时感觉比较轻松。但如果将阻力调节到最大,连续拉动几分钟后便会感觉微微出汗、心跳加速。

划船机

运动强度并不低


我所使用的这款划船机仅属于入门级别,即便这样,连续拉上半个小时也会大汗淋漓。可以想象一下,如果是更大飞轮、更强阻力的机型,其强度会有多么可观。作为有氧运动器械,个人认为划船机的运动强度和锻炼效果并不比跑步机、椭圆机之类的器械差多少。

比较有趣


首先,跑步机、椭圆机和动感单车均属于以下肢为主的有氧运动器械,这类运动的动作简单,基本没有变化可言,在运动过程中充满枯燥感,没有乐趣可言。而划船机却有不同。划船机运动是一种模拟划船动作的运动,在运动过程中可以采用不同的姿势和方位,还可以配合音乐、视频及语言类节目加以调剂,整体过程更加有趣。
其次,划船机运动始终都采用坐姿,即便运动者处于身心疲惫的状态,也比较容易接受这样的运动形势。
另外,划船机运动的每个动作都与真实的划船比较相似,了解划船动作的含义后,甚至能够让运动者在脑海中勾勒出真实划船的情景。例如,当拉动划船机的阻力杆时,对应的就是划船时的“拉浆”动作;当腿伸直、用胳膊继续向后拉动阻力杆时,相当于划船时的“出水”(船桨出水)动作;再次向前滑动时,相当于划船时的“回浆”;当回到初始位置时,相当于划船时的“入水”(船桨入水)。

赛艇

需要注意的动作误区


划船不同于跑步、骑行,大多数人都没有接触过,很多人对于划船机的动作要领并不熟悉。如果运动姿势不正确,不仅没有乐趣可言,也不会产生良好的锻炼效果,甚至还会引发运动损伤。
划船机运动过程中比较常见的误区主要是以下几种。
1、很多人在“拉浆”时,会在伸腿的同时收臂,这是不科学的。正确的动作应该是腿部先用力,腿伸直后,上身再向后挺,最后再拉胳膊。
2、回浆时切记不要腿、臂、腰、背同时收回,正确的动作应该逐个收回,顺序与拉浆动作刚好相反。
3、回浆时,有人会让阻力杆和滑动座椅都回到最前端,这样势必会导致屈膝幅度过大,长期如此可能导致膝关节受损(让身体自然回位就好)。
4、也有一些运动者的动作幅度过小,腿部还没有完全伸直就开始做回浆动作,这样也会使运动效果大打折扣。

划船机动作含义

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1个评论

  1. 匿名
    2018/04/21 12:41:02

    看着这种器械不错啊,坐着运动不会太累吧,哈哈。

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