足底筋膜炎患病及康复经历

足底筋膜炎患病及康复经历

时间:2018-11-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:53次 / 0个评论 发表评论

本人不是医生,但却有过几次不同的足底筋膜炎患病(包括复发)经历。正所谓久病成医,虽然我在医学专业知识方面有所欠缺,但我的几次足底筋膜炎患病及康复经历却是很多医生所没有的。介于此,斗胆在这里聊聊我的经历。

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第一次足底筋膜炎


第一次患上足底筋膜炎主要和堵车有关。当初刚买车不久,虽然路上堵得厉害但却总喜欢开车上下班。当时离公司20公里,每天一个来回加起来要开车3小时,一路上右脚不断地踩刹车和油门,脚掌不断处于悬空状态,再加上我的工作以坐为主,平时缺乏锻炼,终于导致右脚脚后跟出现持续疼痛的症状(最开始不知道是因为开车所致)。去医院一检查,医生告诉我是足底筋膜炎,随便给我开了点药,然后告诉我少开车、多休息。于是我每天乖乖坐地铁上班,足底筋膜炎症状悄然消失。

开车伤脚

第二次足底筋膜炎经历


第二次是左脚,起因主要是跑步过量。我跑步的目的一是为了减肥,二是为了增强体质,跑了半年之后体能爆棚,每次至少跑6公里,一周至少跑5次。
跑步是好事,但我渐渐发现左脚脚后跟开始痛。这次我没去看医生,只是自己用手指使劲按左脚跟下方的软组织,找到的痛点与当初右脚足底筋膜炎的痛点相同,于是我判断这回依然还是足底筋膜炎。
这回和上次不同,无论我休息多久,脚后跟痛的毛病总是挥之不去。为了尽早恢复正常,我坚持10多天不跑步、不健身,同时还口服了非甾体抗炎药,终于使得症状消失。

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第三次足底筋膜炎复发经历


症状虽然消失了,但还是落下了“病根”。我开始尝试采用足底拉伸、脚趾抓物之类的方式来锻炼足部力量,效果还是不错的(每周适量跑步,不会再引发足底筋膜炎)。直到有一天,我换了一双新型号的跑步鞋,这双新鞋没穿几天(我平时几乎只穿运动鞋),足底筋膜炎就再次复发。
我仔细研究了一下新跑步鞋,发现这双鞋与旧型号的区别主要在于:新鞋的后跟更高,坡度更大。我尝试换回原来那双鞋底坡度相对较小的旧款运动鞋,10多天后发现足底筋膜炎症状有所好转。

跑步鞋

第四次足底筋膜炎复发经历


第四次复发完全是因为“作”。当时心血来潮,想要试试自己单脚跳的能力,卯足劲往高、往远了跳,跳完之后当时就感觉脚后跟痛,第二天痛得更加厉害,后来吃了一周非甾体抗炎药才得以好转。

单脚跳

总结


通过本人“以身试病”,总结出足底筋膜炎的几个发病原因(肯定不是全部原因):1、错误的用脚姿势(例如长时间踮脚);2、运动过量(例如跑步过量);3、鞋子不合适(鞋跟坡度太大,或者鞋底太薄、太平);4、足部超负荷发力(单脚跳、剧烈弹跳等)。
应对方法方面,除了注意休息、必要时服用非甾体抗炎药以外,还要注意健康用脚、适量用脚、穿坡度和硬度合适的鞋子,另外还要结合足底拉伸(向上绷拉脚掌)和足部力量训练(脚趾抓物)进行主动康复。

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