2019-01-08 ↔ 13226阅读

足底筋膜炎患病及康复经历

本人不是医生，但却有过几次不同的足底筋膜炎患病（包括复发）经历。正所谓久病成医，虽然我在医学专业知识方面有所欠缺，但我的几次足底筋膜炎患病及康复经历却是很多医生所没有的。介于此，斗胆在这里聊聊我的经历。

第一次足底筋膜炎

第一次患上足底筋膜炎主要和堵车有关。当初刚买车不久，虽然路上堵得厉害但却总喜欢开车上下班。当时离公司20公里，每天一个来回加起来要开车3小时，一路上右脚不断地踩刹车和油门，脚掌不断处于悬空状态，再加上我的工作以坐为主，平时缺乏锻炼，终于导致右脚脚后跟出现持续疼痛的症状（最开始不知道是因为开车所致）。去医院一检查，医生告诉我是足底筋膜炎，随便给我开了点药，然后告诉我少开车、多休息。于是我每天乖乖坐地铁上班，足底筋膜炎症状悄然消失。

第二次足底筋膜炎经历

第二次是左脚，起因主要是跑步过量。我跑步的目的一是为了减肥，二是为了增强体质，跑了半年之后体能爆棚，每次至少跑6公里，一周至少跑5次。
跑步是好事，但我渐渐发现左脚脚后跟开始痛。这次我没去看医生，只是自己用手指使劲按左脚跟下方的软组织，找到的痛点与当初右脚足底筋膜炎的痛点相同，于是我判断这回依然还是足底筋膜炎。
这回和上次不同，无论我休息多久，脚后跟痛的毛病总是挥之不去。为了尽早恢复正常，我坚持10多天不跑步、不健身，同时还口服了非甾体抗炎药，终于使得症状消失。

第三次足底筋膜炎复发经历

症状虽然消失了，但还是落下了“病根”。我开始尝试采用足底拉伸、脚趾抓物之类的方式来锻炼足部力量，效果还是不错的（每周适量跑步，不会再引发足底筋膜炎）。直到有一天，我换了一双新型号的跑步鞋，这双新鞋没穿几天（我平时几乎只穿运动鞋），足底筋膜炎就再次复发。
我仔细研究了一下新跑步鞋，发现这双鞋与旧型号的区别主要在于：新鞋的后跟更高，坡度更大。我尝试换回原来那双鞋底坡度相对较小的旧款运动鞋，10多天后发现足底筋膜炎症状有所好转。

第四次足底筋膜炎复发经历

第四次复发完全是因为“作”。当时心血来潮，想要试试自己单脚跳的能力，卯足劲往高、往远了跳，跳完之后当时就感觉脚后跟痛，第二天痛得更加厉害，后来吃了一周非甾体抗炎药才得以好转。

总结

通过本人“以身试病”，总结出足底筋膜炎的几个发病原因（肯定不是全部原因）：1、错误的用脚姿势（例如长时间踮脚）；2、运动过量（例如跑步过量）；3、鞋子不合适（鞋跟坡度太大，或者鞋底太薄、太平）；4、足部超负荷发力（单脚跳、剧烈弹跳等）。
应对方法方面，除了注意休息、必要时服用非甾体抗炎药以外，还要注意健康用脚、适量用脚、穿坡度和硬度合适的鞋子，另外还要结合足底拉伸（向上绷拉脚掌）和足部力量训练（脚趾抓物）进行主动康复。

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