划船机是有氧运动器械吗

划船机是有氧运动器械吗

时间:2017-11-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:26次 / 0个评论 发表评论

法国思想家伏尔泰说:生命在于运动。一直以为这句话的意思简单明了,应该是想说“不运动就不健康”,现在才知道远没有想象中的那样简单。
如果不运动,人生就会变得不精彩、不快乐,甚至将会变得没有意义。
以跑步为例,跑步是典型的有氧运动,有人长年跑步并因此而“上瘾”,只要能跑步,再郁闷、再纠结、再难过的事情都可以豁然开朗。如果遇到刮风下雨或雾霾天,还会有人利用椭圆机、跑步机、动感单车等室内器械在家里锻炼。
可是,无论是路跑、椭圆机、跑步机还是动感单车,都是以下肢为主的有氧运动,时间久了不仅会让上半身失去锻炼的机会,甚至还会让下肢运动组织因为超负荷运转带来多种运动损伤。
为了应对此类问题,有人建议使用“划船机”这种器械进行锻炼。可是问题来了,划船机看上去更像是一种用于臂部和胸部肌肉锻炼的健身器材,这种方式的运动究竟算不算“有氧运动”?

划船机

什么是有氧运动


有氧运动的概念我们之前已经讲了N多遍。所谓有氧运动,就是一种主要依靠氧气和脂肪提供能量的运动形式。与有氧运动相对应的是“无氧运动”,无氧运动的能量供给既不需要氧气也不需要脂肪参与,只是简单地调用肌肉内部现成的能量(ATP)即可,不会直接带来脂肪的燃烧和消耗。
所谓有氧运动一般有如下两个要素:一是心率达到极限心率(极限心率=220-年龄)的60%-90%,二是持续15分钟以上的平缓运动。
很显然,所谓的有氧运动并没有固定的形式,只要符合上述两个要素,就可称之为有氧运动。

划船机

划船机是有氧运动器械吗


正如上面所讲,有氧运动并没有固定的运动形式。以划船机为例,如果你把阻力调到最大,然后以最快的速度凭借腰、臂、胸、背部的肌肉在一分钟之内疯狂拉动60次,用尽浑身所有力气,气喘吁吁累成狗然后动弹不得。这样确实很累,但不好意思,这不是有氧运动,因为身体根本来不及调用脂肪,能量的供应甚至不需要额外的氧气,只需要利用肌肉中现成的ATP就好。
反过来讲,如果你把划船机的阻力调节得恰到好处,在腿、腰、腹、背、臂等肌肉的配合下每分钟均匀拉动15-20次,让心率达到极限心率的65%-85%,然后持续15分钟以上,这样的运动就是有氧运动。

划船机的供能原理

在有氧运动初期,肌肉可能会优先调用ATP、葡萄糖等现成的能量,当这些能量耗尽之后,身体才会让大量氧气参与到脂肪的燃烧过程之中,并以此为能量源,这样的运动才可称之为“有氧运动”。
显而易见,只要运动节奏均匀且持续、运动强度适中,划船机自然就是一种非常理想的有氧运动器械。

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