踏步机能减肥吗

踏步机能减肥吗

时间:2018-07-05 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,746次 / 2个评论 发表评论

踏步机是一种小型有氧健身器械,不仅占地面积小,而且价格也不贵,很多人都喜欢将踏步机作为家庭健身减肥器械来使用。
用踏步机来燃脂减肥没有问题,但我们更关心的问题其实是:踏步机的减肥效果究竟怎么样?

踏步机

踏步机的结构及运动姿势


踏步机的顶端有两个大大的脚踏板,每个脚踏板下面各装有一根液压缓冲器。液压缓冲器是用来产生踩踏阻力的重要部件,也是踏步机燃脂减肥功能的关键所在。
在使用踏步机时,只需要我们双脚踩到脚踏板上并将踏板交替踩下即可,动作看起来和原地踏步有点像,但要比原地踏步更耗体力。还有些踏步机产品自带拉力绳,上肢也可以通过拉力绳参与运动,既安全可靠,还可以消耗更多的热量。

踏步机

踏步机能减肥吗


踏步机运动属于有氧运动的范畴,每次坚持30-60分钟具有较好的减脂效果。只是其运动强度比较有限,减脂效率与跑步机、椭圆机等大型健身器械相比也有一定差距。对于经常不运动的人来说,踏步机是一个很好的入门级健身器械。踏步机的运动强度适中,运动体验舒适高效,比较容易坚持,减脂效果还是很不错的。

踏步机

保持正确的踩踏姿势


踏步机虽小,用法也比较简单,但使用时还是要保持正确的运动姿势,否则也会影响减脂效果,且还有可能产生额外的运动损伤。
首先,踩踏踏步机时最好不要掂脚,以自然的姿态、平缓地踩踏即可。如果经常掂脚踩踏,不仅锻炼效果会打折扣,而且很可能会因为前脚掌压力过大而产生拉伤风险。
其次,在踩踏的过程中不要将踏板踩到底,但也不要踩得太浅,应该在踏板即将踩到底时,换另一只脚踩。踏板踩到底后,踏板会与踏步机底座产生碰撞,会让关节部位产生震动感,不仅会影响运动体验,对膝、踝等关节也有较大伤害。

踏步机

热身和拉伸运动有助于减脂


运动前后的热身和拉伸运动也有助于消耗脂肪,这些运动既可以消耗热量,还能够降低运动中受伤的风险,在合理运用的情况下可使踏步机的减脂效果更上一层楼。

热身

2个评论

  1. 匿名
    2018/07/08 09:09:02

    嗯,感觉只要动起来就是有效果的,最起码可以将糖分消耗掉,不至于转化成脂肪储存起来,做家务都有效果。

  2. 匿名
    2018/07/05 16:42:09

    多动总比不动强。踏步机减肥慢,但是塑形效果还不错啊。

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