一个月可以减肥20斤吗

一个月可以减肥20斤吗

时间:2016-08-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:2,120次 / 3个评论 发表评论

有个表弟去年考军校,200斤的体重三个月里减掉50斤,到最后一刻还差几斤,硬生生去桑拿房蒸掉几斤水,免强算是过了体检一关。
我自己也是减肥实践者,最好的成绩是每月减重8-10斤,主要方法就是合理饮食+运动,即便这样几个月下来也出现这样那样的一些小问题(年纪大了),如果再科学一些必然会有更好的效果。
无论是实践经验还是科学理论,每月减肥20斤这种做法看来都值得商榷。

减肥没有那么难

减肥20斤需要燃烧多少热量


1.减肥20斤需要燃烧多少热量。我们大概来算一下:燃烧100克脂肪消耗的热量约为900大卡,燃烧20斤(10千克)脂肪消耗热量90000大卡,平均到30天的话,每天大概需要净燃烧热量3000大卡。按照每天摄入食物热量1500大卡为例(KFC劲脆鸡腿堡的热量约为600大卡),每天需要燃烧的热量约为4500大卡。
2.基础代谢能量。体温保持、思维、神经传导、呼吸、心跳与血液循环、消化、肌肉活动等基本功能都需要消耗热量,为这些机能所提供能量我们称之为“基础代谢能量”。即便不做任何额外的体育锻炼,成人每天也会消耗大约2000大卡左右的基础代谢能量。
3.需要运动多久才可以每月减肥20斤。上面的计算结果显示,在保持饮食和基础代谢功能基本正常的情况下,如果每月要减重20斤,每天需要通过运动燃烧的热量为:3000大卡+1500大卡(食物摄入)-2000大卡(基础代谢能量)=2500大卡。以慢跑为例,每小时消耗的热量约为600大卡,消耗2500大卡大概需要慢跑4.2小时(我想没几个常人能够承受)。

常见运动热量消耗表

减肥20斤需要少吃多少食物


1.以上面的计算结果为例,如果想要每月减肥20斤,每天需要净燃烧热量3000大卡,除去2000大卡的基础代谢能量,在滴米不进的情况下,还需要通过运动燃烧1000卡卡,如果去慢跑大概每天要1小时40分钟。
2.也就是说,如果想要单纯地通过节食减肥,即便每天只喝水不吃饭,也不摄入其他零食和饮料,也无法达到每月减重20斤的目标,还需要每天再去跑步1个多小时方可。

常见食物热量表

不可一味节食


1.由此可见,单纯通过节食达到每月减肥20公斤的方法是不可行的。研究显示,在只喝水不吃饭的情况下,正常人的生存时间为10天。每天不吃饭还要跑步1个多小时,还要坚持一个月,这样的目标是不科学的,也是不可能的。
2.警惕厌食症。可能有人会讲,我每天只摄入很低的热量,然后坚持运动,这样是不是就可以达到每月减肥20斤的目标?倒也不是完全不可能,但请警惕可怕的厌食症,这种听上去甚至会令胖纸们向往的疾病不仅仅是机能问题,更是一种可怕的心理疾病,具有极高的致死率,想了解的朋友请自行百度。

可怕的厌食症

防止运动损伤


1.通过上面的计算和分析,可能有人会觉得每天只吃两个半汉堡,然后跑步4个多小时的方法听上去还不错。目前来看,这样的方法(或类似的方法)从理论上讲至少是可以实施的。但如果真的这样去干,结果又会如何?
2.如果每天只吃两个半汉堡然后再去慢跑4个多小时,一个月后至少会发生这样几件事:肌肉萎缩(运动过程中被燃烧和分解)、部分器官萎缩、内分泌紊乱、免疫力下降、膝关节损伤(永久性)。为了身体的长久健康,请慎之又慎。

有氧运动

科学的减肥方法


1.每月减肥5斤。更科学的计划是每月减肥5斤左右,在保证合理饮食的情况下,每天只需要进行1小时以内的有氧运动,然后再结合20分钟左右的无氧运动,既可燃烧脂肪又能够强健肌肉增加基础代谢率,不仅可以减肥还能够让身体及各项机能更加健康。
2.良好的习惯更重要。用两种方案做个对比:方案一是每月暴力减肥20斤,两个月后减肥成功但身体被掏空,随后的反弹是必须的;方案二是每月减肥5斤,坚持半年以上养成长久的良好习惯,不仅体形更好更健康,身心也不会被摧残,还可长期保持。熟优熟劣一看便知。

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3个评论

  1. 匿名
    2017/06/12 16:57:18

    一个月20斤,开什么玩笑,靠锻炼是不可能,除非一个月不吃饭,差不多可以掉20斤

  2. 匿名
    2016/11/23 17:28:57

    减肥一直挂在嘴边,基本没行动过,我想瘦啊瘦,必须减起来,参考此方法试试

  3. 匿名
    2016/11/18 16:27:44

    一个月减20斤,太吓人了,还是不怎么胖的时候注意一下饮食结构。减肥的时候也不能太快,否则感觉自己也会不适应吧。

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