划船机运动会使腿变粗吗

划船机运动会使腿变粗吗

时间:2018-07-18 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,100次 / 2个评论 发表评论

运动的好处有很多:增强身体免疫力、减脂、增肌、塑形等。运动方法不同,锻炼的侧重点也不一样。如果锻炼方法不当,结果就可能与目标背道而驰,着实会让人抓狂。所以,运动方式及器械的选择至关重要。

划船机

划船机运动的锻炼部位


划船机是一种全身性的运动器械,可以让臂、肩、背、腰、臀、腿等多个部位得到锻炼。在划船机运动过程中,身体多个部位需要协同发力,动作平缓、力量均匀。划船机运动采用坐姿,身体重心较低,不仅易于保持身体稳定,也更加容易坚持,是一种非常受欢迎的有氧运动形式。

划船机运动的锻炼部位

划船机运动会让腿变粗吗


之所以有人担心划船机运动会让腿变粗,可能是因为在划船机运动过程中双腿的活动幅度比较大。
腿部维度增加的原因一般有两种,一是脂肪堆积导致腿围增加,二是肌肉体积增加使双腿变得壮实。划船机运动需要身体多个部位协同用力,但各个部位的力量都不会太大,属于有氧运动范畴,主要功能是燃脂,并无太强的增肌功能。即便划船机运动在开始阶段有一点增肌效果,对腿部肌肉带来的刺激将远小于背部肌肉(腿部肌肉更有力量,背部力量才是短板)。所以,使用划船机不会使腿部变粗,反而可以通过减脂功能使双腿变得更加匀称。

腿部运动

如何防止双腿变粗


要想避免腿部变粗,首要任务是找到双腿变粗的原因。腿部塑形的首要任务是控制脂肪,主要途径是饮食调节及有氧运动,避免让身体(包括腿部)堆积过多脂肪;其次是避免高强度、爆发性腿部力量训练,这样就能避免腿部肌肉(腿部的大肌肉主要有小腿部位的排肠肌、大腿上的股二头肌和股四头肌)体积增长,从而有效避免腿部变粗。
很多女生特别害怕体育运动会让腿部肌肉增长,其实也不必过于担心。肌肉的增长并没有想象的那么容易,常规有氧运动与日常活动不会使腿部肌肉增加,更重要的反而是要进行适当的有氧运动,并且避免久坐、久站等不良习惯。

股四头肌

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2个评论

  1. 匿名
    2018/07/19 09:39:04

    划船机我用过,我感觉划船机主要是胳膊发力,腿不会变粗。

  2. 匿名
    2018/07/18 10:31:21

    划船机运动是我最喜欢的运动方式之一,练起来轻松而有趣,容易坚持。

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