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健身器材使用说明及注意事项

时间:2019-01-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:3,627次 / 0个评论 发表评论

跑步机


一、使用方法
1、连接电源,打开机头下后方开关,等仪表盘亮起后穿软底运动鞋走上跑台;
2、将安全绳磁扣连接于跑步机,另一端系于衣襟,按下“开始”(Start)按键,随着跑带的运转走动起来(如果不熟练可用手握扶手);
3、待身体掌握平衡后,将速度调节至合适状态,开始慢跑或快走;
4、为了保证锻炼效果,请在均匀且中等强度的状态下坚持快走或慢跑30分钟以上为佳;
5、停止时,按下“开始”(Start)或“停止”(Stop)按键,待跑步机完全停止运转后,摘下安全扣放回原位,慢慢走下跑台,关闭电源开关并断开电源。
二、注意事项
1、使用跑步机时请穿软底且鞋底干净的跑步鞋,并请系好安全扣;
2、跑步速度不宜太快,下机时请等待跑步机完全停止;
3、不要把水杯、湿毛巾等物品放到控制面板之上;
4、跑步机的承重能力有限,90公斤以上者请平稳使用。

跑步机

椭圆机


一、使用方法
1、连接电源,双脚踩于踏板,按下“开始”(Start)按钮(后置飞轮款无需此步骤);
2、双脚交替向前或向后开始踩踏,同时旋动后置飞轮椭圆机仪表盘下方的旋钮进行阻力调节(如果是前置飞轮机型,请按动仪表盘上标有向上箭头或向下箭头的按键进行阻力调节);
3、双脚朝向正前方,尽量不踮脚,手握扶手自然摆动,主要靠双腿发力,强度不要太大,匀速踩踏30分钟以上为佳;
4、使用完毕后,请将插电型椭圆机的电源断开。
二、注意事项
飞轮惯性较大,踩踏速度不宜太快,以免受伤。

椭圆机

动感单车


一、使用方法
1、站于动感单车里侧,将座椅高度、座椅前后位置以及车把高度调节到合适位置(调节完毕后请将锁扣锁紧);将前脚掌伸入脚踏套,将脚踏绑带调节至合适位置(另一侧脚踏调节至一致即可);
2、骑座于动感单车,开始缓慢踩踏,通过车把下方的阻力旋钮将阻力调节至合适状态;
3、可采用坐姿或站姿进行踩踏(也可交替使用),速度不宜太快,避免因飞轮惯性引发扭伤。
二、注意事项
1、请正确使用脚踏板,避免脚踏套及绑带受损,避免身体受伤;
2、正确使用仪表盘(仪表盘只用于数据显示,无调节功能),避免仪表盘受损。

动感单车

划船机


一、使用方法
1、面对仪表盘坐于坐垫之上,双脚踩于两侧踏板(扣好绑带);
2、旋动仪表盘下方旋钮,将阻力调节至最小,双手握拉杆,身体向前靠;
3、先后用腿、腰腹、背、手臂发力,将拉杆向后拉,拉至最后位置时稍稍停顿,再按照与发力顺序相反的次序收回手臂、背、腰腹和腿;如此往复;
4、在阻力合适的情况下,坚持30分钟左右为佳。
二、注意事项
腰背须保持挺直,避免腰背受伤;腰背有伤者慎用。

划船机的用法

哑铃


一、使用方法
1、根据锻炼部位的不同,请选择不同重量的哑铃(一般情况下,肩、腕力量较小;臂、腰、胸力量次之;腿、臀等部位力量较大);
2、从哑铃架上轻轻拿起哑铃,按照科学的动作和方法进行训练;
3、使用完毕后将哑铃轻轻归位,避免哑铃掉落或滑落,防止砸脚或夹手。
二、注意事项
1、使用过程中一定要轻拿轻放,训练过程中不要猛然发力;
2、避免将哑铃堆叠摆放,在使用过程中不要让哑铃之间或哑铃与其他硬物之间产生撞击。

哑铃

杠铃


一、使用方法
1、根据锻炼部位的不同,选择不同重量的哑铃;
2、拿起较重杠铃时可采用蹲姿,将杠铃从杠铃架上平稳托起或拉起;
3、按照科学的动作和方法进行力量训练,避免引发运动损伤;
4、使用完毕后请将杠铃归位;如果因训练而力竭,可先将杠铃轻轻放于地面,等力量恢复后再归位;
二、注意事项
1、轻拿轻放,避免堆叠和撞击;
2、使用及取放过程中请注意周边人员和器械,避免人员受伤、器械受损。

杠铃

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