2019-01-19 ↔ 8830阅读

健身器材使用说明及注意事项

跑步机

一、使用方法
1、连接电源，打开机头下后方开关，等仪表盘亮起后穿软底运动鞋走上跑台；
2、将安全绳磁扣连接于跑步机，另一端系于衣襟，按下“开始”（Start）按键，随着跑带的运转走动起来（如果不熟练可用手握扶手）；
3、待身体掌握平衡后，将速度调节至合适状态，开始慢跑或快走；
4、为了保证锻炼效果，请在均匀且中等强度的状态下坚持快走或慢跑30分钟以上为佳；
5、停止时，按下“开始”（Start）或“停止”（Stop）按键，待跑步机完全停止运转后，摘下安全扣放回原位，慢慢走下跑台，关闭电源开关并断开电源。
二、注意事项
1、使用跑步机时请穿软底且鞋底干净的跑步鞋，并请系好安全扣；
2、跑步速度不宜太快，下机时请等待跑步机完全停止；
3、不要把水杯、湿毛巾等物品放到控制面板之上；
4、跑步机的承重能力有限，90公斤以上者请平稳使用。

椭圆机

一、使用方法
1、连接电源，双脚踩于踏板，按下“开始”（Start）按钮（后置飞轮款无需此步骤）；
2、双脚交替向前或向后开始踩踏，同时旋动后置飞轮椭圆机仪表盘下方的旋钮进行阻力调节（如果是前置飞轮机型，请按动仪表盘上标有向上箭头或向下箭头的按键进行阻力调节）；
3、双脚朝向正前方，尽量不踮脚，手握扶手自然摆动，主要靠双腿发力，强度不要太大，匀速踩踏30分钟以上为佳；
4、使用完毕后，请将插电型椭圆机的电源断开。
二、注意事项
飞轮惯性较大，踩踏速度不宜太快，以免受伤。

动感单车

一、使用方法
1、站于动感单车里侧，将座椅高度、座椅前后位置以及车把高度调节到合适位置（调节完毕后请将锁扣锁紧）；将前脚掌伸入脚踏套，将脚踏绑带调节至合适位置（另一侧脚踏调节至一致即可）；
2、骑座于动感单车，开始缓慢踩踏，通过车把下方的阻力旋钮将阻力调节至合适状态；
3、可采用坐姿或站姿进行踩踏（也可交替使用），速度不宜太快，避免因飞轮惯性引发扭伤。
二、注意事项
1、请正确使用脚踏板，避免脚踏套及绑带受损，避免身体受伤；
2、正确使用仪表盘（仪表盘只用于数据显示，无调节功能），避免仪表盘受损。

划船机

一、使用方法
1、面对仪表盘坐于坐垫之上，双脚踩于两侧踏板（扣好绑带）；
2、旋动仪表盘下方旋钮，将阻力调节至最小，双手握拉杆，身体向前靠；
3、先后用腿、腰腹、背、手臂发力，将拉杆向后拉，拉至最后位置时稍稍停顿，再按照与发力顺序相反的次序收回手臂、背、腰腹和腿；如此往复；
4、在阻力合适的情况下，坚持30分钟左右为佳。
二、注意事项
腰背须保持挺直，避免腰背受伤；腰背有伤者慎用。

哑铃

一、使用方法
1、根据锻炼部位的不同，请选择不同重量的哑铃（一般情况下，肩、腕力量较小；臂、腰、胸力量次之；腿、臀等部位力量较大）；
2、从哑铃架上轻轻拿起哑铃，按照科学的动作和方法进行训练；
3、使用完毕后将哑铃轻轻归位，避免哑铃掉落或滑落，防止砸脚或夹手。
二、注意事项
1、使用过程中一定要轻拿轻放，训练过程中不要猛然发力；
2、避免将哑铃堆叠摆放，在使用过程中不要让哑铃之间或哑铃与其他硬物之间产生撞击。

杠铃

一、使用方法
1、根据锻炼部位的不同，选择不同重量的哑铃；
2、拿起较重杠铃时可采用蹲姿，将杠铃从杠铃架上平稳托起或拉起；
3、按照科学的动作和方法进行力量训练，避免引发运动损伤；
4、使用完毕后请将杠铃归位；如果因训练而力竭，可先将杠铃轻轻放于地面，等力量恢复后再归位；
二、注意事项
1、轻拿轻放，避免堆叠和撞击；
2、使用及取放过程中请注意周边人员和器械，避免人员受伤、器械受损。

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