2018-07-30 ↔ 5983阅读

起床后身体为什么会疼

劳累了一天的人们，最期待的事情便是晚上能好好睡一觉，然后神清气爽、精神饱满地迎接第二天快节奏的工作与生活。遗憾的是，好梦并不常在，很多人在早晨起床之后，会感觉到身体某些部位有痛感或者其他不适，而这些问题之中有很多都可以通过拉伸运动加以改善。

早晨起床后头痛怎么办

虽然我们刚刚起床，但有时躺在床上并不代表就是放松与休息。例如睡觉时磨牙或紧咬下颌都是导致头颈部位肌肉紧张甚至引发头痛（紧张性头疼）的重要原因。为了避免此类问题，可通过如下方法尝试解决。
1、拉伸上斜方肌（靠近肩部、颈部和上背部的肌肉）
坐在椅子上，两脚分开，背部和腹部稍微收紧。右手向后伸并抓椅子右下方边缘。上半身向左倾斜，保持头部竖直，右肩和右侧上臂有轻微的拉拽感。然后，小心地将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手从头顶绕过并扶住头部右侧，小心地将头部拉向左侧，颈部和肩部有轻微痛感时保持5至10秒后松开，让肌肉休息5至10秒，然后换另一侧再做一遍为1组。此动作可重复2到3次（可换方向做）。

2、拉伸枕下肌群（颅底正下方）
身体坐立（或平躺），双手交握十指相扣，置于颅底部位。用拇指推压颅底正下方的肌肉。头部慢慢向前伸，使颈与颅之间的肌肉有紧绷感后保持5至10秒（若导致颈椎不适甚至眩晕，请立即停止此动作），然后松开手使颈部放松5至10秒。该动作可重复2至3次。
在运用得当的情况下，以上两种拉伸方法可以有效缓解紧张性头痛。

落枕怎么办？

落枕因肌肉拉伤或劳损所致，常常导致颈部痛到无法动弹。为了避免落枕，侧躺时请确保头部和脊柱平齐，根据需要调整枕头的高度（如果采用侧躺睡姿，床不能太软，坚实的床垫可以帮助我们保持脊柱平齐）。
发生落枕后，可以先进行热敷，然后再对劲肩部进行按摩。

起床后手臂麻木怎么办？

早晨起床后，有时会出现手臂疼痛或麻木的症状。造成这种症状的最常见原因是在睡眠过程中将手臂放到了头部上方，使胸大肌和胸小肌长期紧张并使血液循环不畅，导致手臂麻木。
最好的应对方法是改变睡姿，睡觉时将双手放在体侧，晚上睡觉之前拉伸胸大肌和胸小肌。

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