有氧运动一定要坚持30分钟以上吗

有氧运动一定要坚持30分钟以上吗

时间:2018-09-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:244次 / 2个评论 发表评论

最近有很多运动专家出来“打假”说:有氧运动并不是坚持30分钟以上才能够减肥,而是每分每秒都在燃烧脂肪。以跑步为例,从起跑的每一分钟开始身体就在加速燃脂,直到跑步结束后的一定时间内,脂肪的燃烧量才会恢复到常规水平。在跑步速度基本均匀的情况下,即便30分钟以后的脂肪供能比例会有所增加,但变化的幅度也不够显著。所以,有氧运动坚持30分钟以上才有燃脂功能的说法是个“谬误”。
对于这样的说法我表示支持,但我本人依然鼓励大家把有氧运动的时长控制在30-60分钟之间,我的理由有如下三点。

健身运动

30分钟以内的有氧运动过于仓促


以跑步为例,比较科学的节奏是这样的:开始阶段速度要慢,让身体各部分逐步进入到运动状态,同时也不至于消耗太多糖原和磷酸能量导致身体快速疲劳;10分钟以后可以稍稍提速,以使锻炼效果最大化;最后用5分钟左右减速并停止,让心率以平缓的方式恢复到常规状态。
如果想要将上述方法付诸实践,30分钟以下的有氧运动显然过于仓促。

体育运动

30分钟以上的有氧运动更加有利于心肺功能锻炼


很显然,有氧运动的目的不仅仅只是燃脂减肥。从某种角度来讲,有氧运动对于心肺功能、微循环功能、内分泌系统以及免疫功能的改善效果显著,带来的健康收益不亚于减肥。
30分钟以上的有氧运动有助于让心脏博动力量、心脏体积及容积、血容量、血管丰富程度、血管弹性、肺活量、血液携氧能力等机能得到加强,对于血液循环、供氧能力等方面的改善效果不可替代。
在有氧运动过程中,如果持续的时间太短,我们将会错失良机。

肺功能的衡量指标

45分钟左右的有氧运动有利于改善精神状态


有氧运动可以改善运动者的精神状态,让跑步者感觉舒适、兴奋、精神饱满,对于睡眠和情绪状态的改善都有积极作用。
研究表示,持续45分钟的有氧运动可使其精神改善作用最大化。如果持续时间过短,精神改善功能将会变得不够显著;如果持续时间超过1小时,可能会因为消耗过大或身体疲劳而使效果大打折扣。

运动对精神状态的改善作用

2个评论

  1. 匿名
    2018/09/20 19:11:07

    坚持30分钟以上最好,但如果坚持不到也是有用的,总比坐着玩儿手机强。

  2. 匿名
    2018/09/20 10:27:19

    进入状态可能就需要15分钟,穿脱装备又需要花一些时间,跑的时间太短都对不够折腾的。

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